PRINCIPIOS BASICOS

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y DEL ACONDICIONAMIENTO

SOBRECARGA

SOBRECARGA PROGRESIVA

ESPECIFICIDAD

Se Define Como

Asegura Que

Enuncia Que

El diseño de un programa de entrenamiento de la fuerza

Los Movimientos

Los Músculos Y las Articulaciones Involucradas

Sistema De Energía

Velocidad Del Movimiento

Mejoramiento y fortaleza de los movimientos

Es importante para prevenir lesiones o alcanzar cierta apariencia

Indica la cantidad de peso al utilizar, el número de repeticiones y el tiempo de recuperación

La fuerza va en relación a la velocidad con que se realiza el ejercicio

Incrementar El Peso Levantado

Incrementar El Volumen De Trabajo

Cambiar Los Ejercicios

Modificar El Orden De Los Ejercicios

Alterar Los Periodos De Reposo

Para seguir produciendo ganancias hay que hacer el programa de ejercicios mas dificil

Forzar los músculos, tejido conectivo, huesos y sistema nervioso a que se adapten

Mas series o mas repeticiones

Mantener interesantes las sesiones y su cuerpo; manteniendo su sistema nervioso adaptable

Alternar entre los mas difíciles a los fáciles

Para seguir produciendo ganancias hay que hacer el programa de ejercicios mas dificil

Produzca Mejoras En Su Cuerpo A Lo Largo Del Entrenamiento Sin Lesionarse

LOS EJERCICIOS EMPLEADOS

LA CANTIDAD DE TRABAJO HECHO

Es necesario el dominio de las habilidades para progresar en la complejidad del ejercicio

A través del tiempo añadir más peso, más repeticiones, más series o la combinación de estos

La sentadilla por detrás y la sentadilla excéntrica

Debe priorizarse el entrenamiento

Peso levantado, volumen de trabajo, ejercicios, pausas y método de recepción

Ejemplo

Involucra