Tipos de Estiramientos

Tipos de Estiramientos

1. En general, cualquier movimiento que requiera mover una parte del cuerpo hasta el punto en el cual haya un incremento en el recorrido de una articulación puede denominarse ejercicio de estiramiento. Pero como vamos a ver, tipos de estiramientos hay varios y no todos son recomendables en todas las situaciones.

   • Estiramientos Estáticos
     • Son los estiramientos que utilizan con mayor frecuencia. En ellos, se estira un músculo, o grupo de músculos, concreto moviendo lentamente una parte del cuerpo a una posición y manteniendo el estiramiento durante un tiempo. Dado que el estiramiento estático comienza con un músculo relajado y después se aplica el estiramiento lentamente, este estiramiento no activa el reflejo de estiramiento (como el reflejo de extensión rotuliana). En este caso concreto, la activación de este reflejo hace que el músculo estirado se contraiga en lugar de elongarse. Esta contracción muscular es completamente contraria al propósito del ejercicio
       • : Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable.
   • Estiramientos FNP
     • Se refiere a la técnica en la que un músculo completamente contraído se estira moviendo una extremidad a través del rango de movilidad de la articulación. Tras ello, el músculo se relaja y descansa antes de repetir el procedimiento. La combinación de contracción y estiramiento muscular sirve para relajar el músculo utilizado con el fin de disminuir el tono muscular. Esta relajación permite el incremento de la flexibilidad mediante el “silencio de las fuerzas internas” tanto de los músculos que asisten como de los que se oponen al movimiento de la articulación en la dirección deseada.
       • Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
   • Estiramientos Balísticos
     • Este tipo de estiramiento utiliza contracciones musculares para forzar la elongación muscular a través de movimientos de rebote sin realizar pausas en ningún punto del movimiento. Aunque este tipo de estiramientos elonga rápidamente el músculo con cada repetición, también activa la respuesta del reflejo de estiramiento. Dado que éste estimula a los grupos musculares a contraerse después de que el estiramiento ha finalizado, el estiramiento balístico se desaconsejo habitualmente.
       • Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
         • Son rapidos y con rebotes al final Precalentamiento Controla los rebotes.
   • Estiramientos Dinámicos
     • Se refiere al que se produce mientras se realizan movimientos específicos para el deporte. Es similar al balístico en que utiliza también movimientos corporales rápidos para estirar el músculo, pero no emplea rebotes. Adicionalmente, utiliza sólo acciones musculares especificas del deporte en cuestión. Dicho en términos prácticos, el estiramiento dinámico es similar a un calentamiento específico para el deporte de que se trate (esto es, realizar movimientos requeridos para la actividad pero con menos intensidad).
       • Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
   • Activo
     • Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
       • (realizadas siempre por el Px.) asistidas, libre( cuando el px realiza toda la movilidad sin ningún tipo de ayuda)resistida( ayuda resistida/ pesa/liga).
         • beneficios:
           • Reducir el dolor Mejorar ROM Mantener/ mejorar musculatura Coordinación Control neuro muscular. Movilidad. Elasticidad: propiedad que tienen algunos cuerpos para estirarse o deformarse y recuperar su forma primitiva a una vez que cesa la fuerza que los alteraba. Flexibilidad: disposición de un individuo u objeto para ser doblado con facilidad. Modalidades de estiramiento: estiramiento conjunto .
             • Activos asistidos
               • activos-asistidos emplean una mayor palanca para proporcionar una mayor ROM relativo durante el estiramiento. Las fuerzas pueden provenir de fuentes externas tales como un compañero o pueden ser producidas internamente a través del uso de un dispositivo de estiramiento (por ejemplo, estiramientos con correa o toalla)
   • Pasivo
     • Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
       • Producido por el terapeuta Estático Progresivo Te nsión muscular
   • isometrico
     • Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.