TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

1. Estiramiento Balístico

   • Características: Realización de movimientos rítmicos, lanzamientos o balanceos, el musculo sometido a estiramiento es trasladado hacia el final del rango de movimiento
   • Beneficios: Incremento de flexibilidad activa, alta reproducibilidad del gesto técnico, facilitación del reflejo de estiramiento, en uso en deportes que requieren altas tensiones e intensidades en musculatura, necesarios como medio para preparar la acción musculo-tendón.
   • Desventajas: Requiere gran complejidad técnica, su uso aumenta el riesgo de lesión, aparición del reflejo miotático, mayor sensación de dolor muscular residual.
   • ¿Cuando se realizan?: Deberá haber continuidad del trabajo para evitar para impedir la unión de moléculas de colágeno, una frecuencia semanal de 5 días con un volumen total por sesión y grupo muscular de 30 repeticiones es eficaz en la mejora crónica de la flexibilidad.

2. Estiramiento Dinámico

   • Características: La elongación de la musculatura es permitida por la contracción de la musculatura antagonista y el consecuente a través de todo el rango de movimiento permitido de manera lenta y controlada, la activación de la musculatura antagonista al estiramiento causa elongación de la musculatura agonista por inivición reciproca
   • Beneficios: Incremento de la temperatura debido al trabajo muscular, mayor y mas rápida contracción muscular, incrementa la transmisión de impulsos nerviosos, incremento de llegada del flujo sanguíneo a la zona por lo que elimina ácido láctico y por consiguiente elimina dolor muscular.
   • ¿Cuándo se realizan? : Se realizan después de un calentamiento adecuado de los músculos implicados, según recomienda Zachawesky (1990). Otros autores recomiendan iniciar con el calentamiento dinámico y después el estático.

3. Estiramiento Estático

   • Como se realizan?: El movimiento y la elongación de los tejidos se produce con lentitud sobre la base de una posición que es mantenida lo que ayuda a salvaguardar los tejidos blandos.
   • Características: Es parte del entrenamiento deportivo y de la medicina del deporte, es el método mas común y sencillo para incrementar la flexibilidad, reduce la rigidez muscular
   • Estiramiento Estático-pasivo: El estiramiento es realizado por un agente externo y no por el individuo.
   • Estiramiento Estático-activo: El individuo mantiene una posición de estiramiento gracias a la activación isométrica de la musculatura agonista del movimiento.

4. Estiramiento en tensión activa

   • ¿Cómo se realizan?: Realización conjunta de un estiramiento del músculo y una contracción isométrica o excéntrica y será empleada cuando se quiera involucrar a la parte no contráctil del aparato músculo tendinoso.
   • ¿Características?: Efectividad del estiramiento en tensión activa, independencia para realizar los estiramientos, ayuda a aumentar la flexibilidad y rango articular, origina cambios a largo plazo sobre la longitud de los músculos.

5. Facilitación Neuromuscular propioceptiva (FNP)

   • ¿Como se realiza?: Trabaja con movimientos en espirales o diagonales en diferentes planos como la flexión y extensión, la abducción y las rotaciones internas y externas.
   • Características: Acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de propioceptores musculares, busca diversos patrones de movimiento y los reeduca para el gesto deportivo.
   • Tipos de estiramiento por la FNP: Mantener-Relajar o Contraer-Relajar. Contracción agonista. Mantener-Relajar con contracción del agonista.

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