Flashcards
Portafolio Parte 4
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- 11. Según Castellanos, ¿Cómo es el entrenamiento de las personas que compiten?1.1 Entrenan de 2 a 4 horas diarias, mientras más prolongado sea su entrenamiento se debe prestar más atención a su alimentación incluyendo las bebidas. Se debe tener una ingesta adecuada de sólidos y líquidos antes, durante y después del esfuerzo, esto les ayudará a mantener el nivel de azúcar en sangre normal, maximizando su rendimiento y disminuyendo el tiempo de recuperación.
- 2—1.2 Lo que se ingiera principalmente deben ser CHO antes del esfuerzo, dependiendo del tipo de carga de trabajo que se tendrá y así se potenciará el beneficio de la sesión de fuerza. Se necesita una cantidad moderada de CHON en la merienda antes del esfuerzo y en lo que sigue de la misma.
- 3—1.3 Algo primordial es la hidratación antes de la práctica, sin embargo, no se debe dejar de tomar líquidos mientras se ejercita, así como después del entrenamiento, se deben ingerir alimentos e hidratarse lo más pronto posible (ideal 30 minutos que siguen post entrenamiento).
