Flashcards

EStrés y mindful

CITLALI RM Spanish 10 cards

Cards in this deck (10)

1¿Qué es Conciencia plena o mindfulness?Es una práctica que tiene sus raíces en tradiciones ancestrales, como el budismo, pero que la llamada psicología de tercera generación ha rescatado y dado relevancia en los últimos años.
2¿Sabías que la práctica de la conciencia plena podría mejorar también las relaciones sociales?La práctica de la consciencia plena puede ser un recurso a nivel interpersonal, ya que nos ayuda a ser más efectivos en la comunicación y facilita una conexión más auténtica con los demás.
3¿Cuáles son las aplicaciones del Mindfulness en el entorno laboral?Practicar Mindfulness mejora el autoconocimiento y la autoestima, dado que identificamos mejor nuestras reacciones y necesidades, y estamos en una mejor disposición para satisfacerlas de una manera coherente con nosotros mismos.
4¿Cuáles son las aplicaciones de yoga y meditación más usadas?
5Si nos des-identificamos de nuestros pensamientos, sobre todo de los negativos ¿qué cambios tendremos?Nuestras emociones serán más manejables y las reacciones de estrés menos intensas, de esta manera, seremos más eficaces en nuestras funciones y estaremos más relajadas y relajados.
6Si estamos más relajados en general ¿qué podemos propiciar?Podremos propiciar un ambiente más distendido, y relacionarnos más desde la creatividad y la innovación.
7¿Cómo te debes acomodar para practicar tu meditación de atención plena?Sentada/o en una silla, manteniendo tu espalda derecha, sin tensionarte, hombros relajados, la barbilla ligeramente hacia tu pecho y con las manos en tu regazo.
8¿Cuál es el foco de atención donde nos vamos a concentrar?Sintiendo el ciclo de nuestra respiración por nuestras fosas nasales.
9Cuando tu mente se distraiga con algún pensamiento ¿qué debes hacer?Cuando identifiques que te alejaste de tu concentración, simplemente regresa lenta, amablemente y sin juzgarte a las sensaciones de tu respiración, cuantas veces sea necesario.
10¿Cómo funciona nuestro cerebro cuando tenemos atención sostenida en nuestra respiración?