actividad fisica

ACTIVIDAD FISICA EN ADOLESCENTES

Es cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos que determina un gasto energético

ESTRUCTURADA

NO ESTRUCTURADA

participar de clases de gimnasia o ejercicios de gimnasio bajo supervisión de un técnico, partidos de básquetbol, fútbol, vóleibo

, trabajos de jardín o del hogar , Usar las escaleras en lugar del ascensor. Poner música y bailar en casa.

CUALIDADES

MODERADO:Requiere un esfuerzo que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Aumenta la frecuencia de la respiración

INTENSO.: Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca, corporal

• caminar a paso rápido o trotar • bailar • jardinería • tareas domésticas

correr • acelerar el paso en una subida • pedalear fuerte • hacer ejercicios aeróbicos como nadar; bailar con buen ritmo

CARACTERISTICAS

TIPOS

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

ACTIVIDAD AEROBICA

ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD

ACTIVIDADES DE COORDINACION

BENEFICIOS

Mejorar la salud osea, es fundamental para el equilibrio metabolico, mejora el autoestima, disminuye el estres, mejora atencion y cognicion, mejora hablidades y destreza, disminuye el riesgo de ECNT y ayuda a controlar el sobrepeso

traves de ejercicios como

hacer flexiones , abdominales

nadar , correr, caminar

estiramientos , hacer yoga

saltar cuerda, hacer ejercicios con escalerilla

FACTORES MOTIVACIONALES

diversion , entorno social , entorno familiar , compañerismo

FACTORES DESMOTIVACIONALES

enfermedades de base, cambios climaticos , ejercicios forzados ,

PROBLEMATICAS SOCIALES

incremento en tiempo en pantalla.

MODIFICAN

¿QUE ES?

INTENSIDAD

DURACION

FRECUENCIA

LEVE: requiere un esfuerzo ligero , hay un pequeño aumento de la repiracion y del ritmo cardiaco:

CONTRAINDICACIONES

Insuficiencia renal , enfermedades infectocontagiosas , enfermedades hemorragicas,

de 3 a 5 veces por semana

minimio 60 minutos

paseos suaves , jardineria , estiramientos