EDUCACIÓN FÍSICA

EDUCACIÓN FÍSICA

1. VELOCIDAD

   • ¿QUÉ ES? La velocidad es la cualidad física para realizar movimientos en el menor tiempo posible.
     • CLASIFICACIÓN
       • VELOCIDAD GESTUAL Capacidad de realizar un movimiento o gesto deportivo
       • VELOCIDAD DE REACCIÓN es el tiempo que pasa desde la aparición de un estímulo ( visual, auditivo o táctil) y la respuesta ( la ejecución del primer movimiento).
       • VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
       • VELOCIDAD DE RESISTENCIA Es la capacidad de mantener una alta velocidad el mayor tiempo posible
     • BENEFICIOS: -Aumenta la masa muscular. -Mejora la velocidad de transmisión de la orden de contracción muscular. -Aumentan las reservas de energía en el músculo.
     • ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: Para mejorar la velocidad de desplazamiento hay que mejorar la técnica de carrera, es la forma más eficaz y menos fatigante de correr. El gesto de la carrera consta de tres fases: Contacto con el suelo, impulsión y vuelo. El tronco deberá estar vertical y los brazos se balancearán en los laterales del tronco, con los codos flexionados 90 grados, equilibrando el movimiento de las piernas. El dedo pulgar deberá mirar hacia arriba y nunca sobrepasará la altura de los ojos. La cadera deberá estar alta y las rodillas elevarse bien por delante y recoger los talones hacia los glúteos por detrás. Así mismo, para mejorar la velocidad de la carrera se deberán trabajar: la amplitud de zancada, la frecuencia de zancada, la capacidad de impulsión series de distancias cortas a máxima velocidad, con tiempos de recuperación muy largos.
       • Para mejorar la velocidad de reacción se realizarán ejercicios específicos donde se trabaje la disminución de tiempo entre el estímulo y la respuesta. Se utilizarán diferentes estímulos ( visuales, auditivos y táctiles) y diferentes tipos de respuestas, modificando las posiciones iniciales. El entrenamiento de la velocidad gestual se realiza utilizando un pequeño lastre ( peso adicional) y realizando el movimiento a la mayor velocidad posible, para que,una vez que quitemos el lastre se realice ese movimiento todavía más rápido

2. FLEXIBILIDAD

   • ¿QUE ES?: Es la capacidad que nos permite ejecutar movimientos con la máxima amplitud posible. En cualquier movimiento intervienen dos estructuras que trabajan en equipo: las articulaciones y los músculos.
   • Una articulación es la unión de dos o más huesos, y permiten los diferentes movimientos del cuerpo. Algunas articulaciones tienen más capacidad de movimientos que otras. Por ejemplo , la articulación de la cadera y el hombro tienen más movilidad que la rodilla o el codo.
     • Los músculos se unen a los huesos mediante tendones, y gracias a su capacidad para contraerse producen el movimiento en las articulaciones.
   • CLASIFICACIÓN
     • Flexibilidad estática: se adopta una postura determinada y se estira el músculo correspondiente durante 15 o 20 segundos. No hay movimiento.
     • Flexibilidad dinámica: se consiguen posiciones progresivamente más amplias mediante el movimiento.
   • FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD
     • MECÁNICOS: Tipo de articulación (1,2 o 3 planos de movimiento) y la flexibilidad muscular y ligamentosa.
     • EMOCIONALES: Un individuo nervioso tendrá más tono muscular y menos flexibilidad que un individuo tranquilo.
     • EXTERIORES:La temperatura: los habitantes de los países cálidos son más flexibles que los de los fríos. La edad: La flexibilidad es una cualidad regresiva, se va perdiendo a medida que crecemos. A mayor edad, menos flexibilidad. Costumbres sociales: La forma de vida incide en la mayor o menor flexibilidad de algunas regiones corporales. Por ejemplo, la peculiar forma de sentarse de los orientales produce una mayor flexibilidad en las articulaciones del tren inferior.

3. RESISTENCIA

   • ¿QUÉ ES? es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. También permite que el cuerpo se recupere con mayor rapidez después de realizar un ejercicio.
     • TIPOS DE RESISTENCIA
       • RESISTENCIA AERÓBICA: Son esfuerzos de larga duración y ritmo suave, en los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente para realizar el ejercicio. .
       • RESISTENCIA ANAERÓBICA: Son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que necesita para realizar el ejercicio.
   • CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO
     • Control del esfuerzo: El mejor sistema de controlar el esfuerzo es medir nuestra frecuencia cardiaca
       • FRECUENCIA CARDIACA
         • Colocar los dedos indice y medio sobre la arteria carótica
         • Colocar la mano sobre el corazón
         • Colocar los dedos sobre la arteria radial
           • En estos 2 primeros casos hay que recordar que no podemos poner el dedo pulgar ya que tiene pulsación propia
             • Para calcular las pulsaciones...
               • Contamos por 6 segundos y luego multiplicamos esa cifra por 10, o contamos durante 15 segundos y multiplicamos por 4
                 • Si se encuentra entre 170 y 190 p/m será resistencia anaeróbica.
                 • Si se encuentra entre 120 y 160 p/m será resistencia aeróbica.
                 • Frecuencia cardíaca máxima Fc máx.= 220 – 2/3 edad
   • BENEFICIOS: El hecho de tener un buen nivel de resistencia nos permite realizar cualquier tipo de actividad diaria de forma eficaz y sin sentir cansancio. En el ámbito deportivo, nos permite aguantar un partido hasta el final, conseguir llegar a la meta en el menor tiempo posible o aprovechar mejor los descansos del partido para recuperar energías. A nivel fisiológico, la práctica habitual de ejercicios de resistencia, favorecerá
     • - Un corazón más grande -Tener menos pulsaciones por minuto - Mejorar la circulación de la sangre -El oxígeno llegará mejor a las células

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