Natacion

Natacion

1. La natación es un deporte que consiste en el desplazamiento de una persona en el medio acuático sin que esta toque el suelo. Este deporte tiene si dificultad en el aprendizaje debido a que se pasa de estar de un medio terrestre a un medio acuatico, por lo tanto tanto como la orientacion espacial y la respiracion cambian por completo. Este deporte si divide en cuatro estilos, los cuales son el estilo libre o crol, estilo dorso, estilo mariposa y el estilo pecho.

   • Estilo Crol
     • El crol​ es un estilo de natación que se originó en Australia y consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Este estilo se le atribuye al Ingles John Arthur Trudgen en el año de 1870.
       • El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere. En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la columna.
         • El crol Las Acciones Tecnicas de Este Estilo Son:
           • Posicion del Cuerpo
           • Respiracion
           • Accion de Piernas
           • Coordinacion del Estilo Completo
           • Accion de Brazos
         • Pruebas del Estilo Libre
           • 50m 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
         • Algunas Normas del Estilo Crol
           • Salida
             • Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez árbitro dará un silbido largo para que los participantes se suban a la parte de atrás de la banqueta de salida y esperarán allí la señal de salida con un "take your marks" ("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una posición de salida en la parte frontal de la banqueta de salida. Cuando todos estén inmóviles y preparados, el juez de Salidas dará la señal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).
           • Nado
             • Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En las pruebas de equipos o individual estilos, el estilo libre será cualquiera que no sean los de braza, mariposa o espalda.
           • Virajes
             • Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.
           • Llegadas
             • Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la mano.
           • Entre Otras Observaciones
             • Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no tendrá que realizarse conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo o combinación puede utilizarse.
         • Musculos que intervienen en el Estilo Crol
           • 1. Triceps Braquial 2. Deltoides 3. Pectoral menor y Mayor 4. Redondo mayor 5. Biceps Braquial 6. Dorsal Ancho 7. Pronadores 8. Supinadores 9. Trapecio 10. Recto Abdominal 11. Oblicuos
   • Estilo Dorso
     • Este Estilo consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol. El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente. Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecánicos.
       • Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.
         • Pruebas en el Estilo Dorso
           • 50 m, 100 m, 200 m,
         • Algunas Normas del Estilo Dorso
           • Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida. Está prohibido colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.
           • A la señal de salida y después de los virajes, el nadador se impulsará y nadará sobre su espalda durante todo el recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje según se determina en N.6.4. La posición normal de la espalda puede incluir un movimiento de balanceo del cuerpo hasta, sin llegar, a los 90 grados desde la horizontal. La posición de la cabeza es indiferente.
           • Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua durante toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar completamente sumergido durante el viraje, en la llegada y durante una distancia de no más de 15 metros después de la salida y de cada viraje. En ese punto la cabeza debe haber roto la superficie.
           • Cuando sé esta ejecutando el viraje el nadador deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. Durante el viraje, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o un movimiento continuo y simultáneo de los dos brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro. El nadador debe haber vuelto a una posición sobre la espalda al abandonar la pared
           • Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras esté de espalda.
         • Musculos que Intervienen en el Estilo Dorso
           • 1. Dorsal Ancho 2. Pectoral 3. Triceps 4. Redondo Mayor 5. Trapecio
   • Estilo Mariposa
     • El estilo mariposa es el estilo más joven de los cuatro de competencias. Crol, espalda, y pecho, se nadaba desde las competencias oficiales a principios del siglo XX. El estilo mariposa, recién surge a mediados de la década de los 30 del siglo XX. el alemán Erich Rademacher, bautizado como el “Rade”, fue el primer nadador que comenzó con este nuevo estilo. Rade, fue un gran pechista de brazada larga, patada muy amplia, y con un gran deslizamiento durante su nado.
       • El estilo mariposa es un estilo de natación, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos
       • El estilo de mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y las piernas, pero también es preciso conocer su técnica para una correcta ejecución. Además, precisa de un grado de fuerza algo mayor que el resto de estilos. La realización de la mariposa emplea un batido o patada de delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la propulsión. La acción de brazos se realiza igualmente de forma simultánea.
         • Cualidades Fundamentales del Estilo Mariposa
           • Coordinacion
           • Fuerza
           • Tecnica
         • Fases del Estilo Mariposa
           • Accion de los Brazos
             • tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos es alternativo, sin embargo, en la mariposa su acción es simultánea.
           • Fase Propulsiva
             • Entrada
             • Agarre
             • Tiron
             • Empuje
           • Recobro o Fasé Aerea
             • En esta fase los brazos pasan sobre el agua hacia al frente para empezar de nuevo con el ciclo
           • Acción de las Piernas
             • la patada se hace de forma simultanea
         • Pruebas del estilo Mariposa
           • 50m, 100m, 200m, 400m
         • Algunas Normativas
           • • Desde el comienzo de la primera brazada después de la salida y después de cada viraje el cuerpo deberá mantenerse sobre el pecho. La patada hacia los lados bajo el agua está permitida. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento.
             • • Ambos brazos deberán ser proyectados a la vez hacia adelante, por encima de la superficie el agua, y llevarse hacia atrás simultáneamente durante toda la carrera, (sujeto a lo referente al último punto sobre la salida y los virajes).
               • • En cada viraje y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con ambas manos simultáneamente, ya sea a nivel del agua, por encima o por debajo. • A la salida y en los virajes, el nadador está autorizado a hacer uno o varios movimientos de
                 • • una tracción de brazos bajo el agua, lo que le permitirá salir a la superficie. Se le permitirá a un nadador estar completamente sumergido en una distancia no superior a 15 metros después de la salida y después de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie del agua. El nadador debe permanecer sobre la superficie del agua hasta el siguiente viraje o la llegada.
         • Músculos que intervienen
           • 1. Deltoides 2. Dorsal ancho 3. Romboides 4. Trapecio 5. Iliocostal 6. Músculos Paravertebrales 7. Recto Abdominal 8. Oblicuo Interno 9. Abdominal Transverso 10. Oblicuo Externo
   • Estilo Pecho
     • El estilo de pecho también conocido como estilo braza y también denominado estilo rana por la similitud con el nado de estos anfibios. Este estilo es quizás el más antiguo de los estilos de natación. Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento.
       • . La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
         • En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
           • Fases de la brazada de pecho
             • Agarre
             • Tiron
             • Recobro
             • Deslizamiento
           • Pruebas del estilo Pecho
             • 50 m, 100 m, 200, 400
           • Algunas Normativas
             • No está permitida otra posición que no sea sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento. Los movimientos de los brazos y piernas serán siempre simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternativos. Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante, desde el pecho, ya sea por encima, por debajo o en la superficie del agua.
               • Los codos deberán estar bajo el agua excepto en la brazada final antes del viraje, durante el viraje y la brazada final de la llegada. Las manos se llevarán hacia atrás, por encima o por debajo de la superficie del agua. Las manos no se llevarán más atrás de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y cada viraje.
                 • Está prohibido realizar patada de tijera, aleteo o de mariposa. Únicamente se podrá dar una patada de mariposa o delfín seguida de una patada de braza mientras se esté totalmente sumergido. En los volteos y al terminar la carrera se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente.
           • Musculos
             • 1. Biceps braquial 2. Pectoral 3. Abductores 4. Cuadriceps 5. Isquiotibiales 6. Dorsal

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