Emociones Básicas

Emociones Básicas

1. Melancolía

   • Características
     • Conductuales
       • Sin embargo, mi principal centro de interés es la tristeza común, o la simple melancolía que, en sus manifestaciones más extremas, puede llegar a convertirse, técnicamente hablando, en una «depresión subclínica». Las personas con suficientes recursos internos pueden manejar por sí solas este tipo de melancolía pero, por desgracia, algunas de las estrategias más frecuentemente empleadas resultan francamente perjudiciales y no hacen más que empeorar la situación.
     • Fisiológicas
       • La tristeza es el estado de ánimo del que la gente más quiere despojarse y Diane Tice descubrió que las estrategias para conseguirlo son muy variadas. Sin embargo, no debería evitarse toda tristeza porque, al igual que ocurre con cualquier otro estado de ánimo, tiene sus facetas positivas. La tristeza que provoca una pérdida irreparable, por ejemplo, suele ir acompañada de ciertas consecuencias: disminuye el interés por los placeres y diversiones, fija la atención en aquello que se ha perdido e impone una pausa momentánea que renueva nuestra energía para permitirnos acometer nuevas empresas. La tristeza, en suma, proporciona una especie de refugio reflexivo frente a los afanes y ocupaciones de la vida cotidiana, que nos sume en un periodo de retiro y de duelo necesario para asimilar nuestra pérdida, un período en el que podemos ponderar su significado, llevar a cabo los ajustes psicológicos pertinentes y, por último, establecer nuevos planes que permitan que nuestra vida siga adelante.
     • Cognitivas
       • Una de las estrategias consiste en aislarse, lo cual, si bien puede resultar atractivo cuando nos sentimos abatidos, también contribuye a aumentar nuestra sensación de soledad y desamparo. Esto puede explicar, en parte, por qué Tice constató que la táctica más extendida para combatir la depresión son las actividades sociales, es decir, salir a comer, ir a ver un acontecimiento deportivo o al cine; en resumen, compartir algún tipo de actividad con los amigos o con la familia. Este tipo de actividades puede ser muy eficaz siempre que quede claro que el objetivo que se pretende lograr es que la mente se olvide de su tristeza porque, en caso contrario, sólo conseguirá perpetuar su estado de ánimo.
       • los procesos mentales se ven arrastrados por una marea tóxica y abyecta que impide cualquier posible respuesta satisfactoria al mundo en que uno vive». Además, este estado también tiene sus correlatos físicos: el insomnio, la apatía,
   • https://www.monografias.com/trabajos104/resumen-del-libro-inteligencia-emocional-daniel-goleman/resumen-del-libro-inteligencia-emocional-daniel-goleman4.shtml

2. Ansiedad

   • Características
     • Fisiológicas
       • La ansiedad y el estrés nos provocan malestares emocionales que merman mucho nuestro bienestar, rendimiento y salud. Nos ocosiona agobio, angustia, nerviosismo, irritabilidad…toda una serie de emociones desagradables que nos impiden sentirnos tranquilos, algo que todo el mundo desea estar. Todos alguna vez en nuestra vida la hemos padecido y facílmente reconocemos sus síntomas: falta de aire, dificultad para conciliar el sueño, necesidad de comer con frecuencia, mordernos las uñas, problemas de concentración y atención…
     • Cognitivas
       • Es muy importante que aprendamos a controlarla en unos niveles normales que no nos impidan conseguir nuestros objetivos y sobre todo que podamos sentirnos bien con nosotros mismos.
       • Sirven de ejemplo frases e instrucciones que nos permitan avanzar:
         • 1. En otras ocasiones he superado retos de igual dificultad
         • 2. Vale la pena el intentarlo, solo así mejoraré.
         • 3. Si mantengo la calma, puedo hacerlo.
     • Conductuales
       • La meditación mindfulness ha demostrado fomentar la habilidad para inhibir los impulsos emocionales.-Daniel Goleman.
         • Dedique tiempo al ejercicio físico ya que le va permitir estar distendido física y psicológicamente. De igual manera la práctica de la relajación en sus distintas formas le permite controlar su sistema nervioso y consecuentemente sus niveles de ansiedad. Permite activar el nervio Vago y con él el sistema parasimpático encargado de los procesos de regenerar, calmar y reestablecer el equilibrio. Si a pesar de seguir los consejos le cuesta al principio controlar sus niveles de ansiedad acuda al psicólogo. Le va enseñar y ayudar con las distintas técnicas para que lo antes posible se encuentre tranquilo y bien consigo mismo.
   • http://psicologiatorres.es/consejos-para-controlar-la-ansiedad/#:~:text=Sentir%20emociones%20es%20lo%20que,no%20le%20favorece%20en%20nada.

3. Ira

   • Características
     • Fisiológicas
       • La ira altera la visión, envenena la sangre: es la causa de enfermedades y de decisiones que conducen al desastre.(Florence Scovel)
       • Enfermedades
         • Tiroides hiperactiva: La producción de hormona tiroidea afecta el carácter. Diabetes: el bajo nivel de azúcar produce estallidos de ira. Depresión: te pone enojado, agitado e irritable. Alzheimer: Se presentan irritabilidad y arrebatos de ira. Inflamación del hígado, cirrosis y hepatitis: el hígado no cumple su función e intoxica el cerebro creando episodios de hosquedad y agresividad. Epilepsia: si los episodios son graves se presentan arrebatos después de éste. Enfermedad de Wilson: Trastorno genético que acumula el cobre en el hígado y produce explosiones de ira. Accidente Cerebro Vascular: Si ocurre en la parte inferior del lóbulo frontal la persona no puede sentir empatía y se vuelve agresiva.
     • Conductuales
       • Las personas cuando se enojan o llenan de ira tienen varias formas de como demostrar su enojo estas son:
         • Contraen y bajan las cejas para producir un ceño fruncido. Se forman arrugas sobre el puente de la nariz. Los ojos se achican y miran fijo. Los labios se aprietan mucho uno contra otro y la mandíbula está tensa y en posición de morder. En algunas personas también se dilatan las aletas de la nariz. La expresión facial se acompaña con otros movimientos corporales como: Cerrar las manos en forma de puños, Manos en posición de querer ahorcar a alguien o de arañarle, Sacudir la cabeza y adoptar posturas agresivas como colocar las manos en las caderas (Boyes, 2007).
     • Cognitivas
       • se desencadena la ira por:
         • Se genera cuando tenemos la sensación de haber sido perjudicados. Se desencadena ante situaciones que son valoradas como injustas o que atentan contra los valores morales y la libertad personal. Se hace presente por las personas que nos afectan con abusos verbales o físicos, La generan situaciones en las cuales consideramos que se producen tratamientos injustos, Cuando alguien bloquea nuestras metas.
       • Lo que escondemos detras del enojo:
         • Dolor, por las heridas del pasado: El miedo al abandono, El miedo al rechazo, La humillación, La traición o el miedo a confiar y La injusticia. Tristeza, por no sentirnos amados o sentirnos rechazados. Impaciencia, por estar cansados de esperar y que no se nos haga justicia. Miedo, por temor a perder lo que tenemos o por no lograr lo que queremos. Inseguridad, por no ser capaces de creer en nosotros mismos. Decepción, por verse derrumbadas nuestras expectativas o ponerlas en las personas que inconscientemente sabemos que, no nos las van a cumplir. Incomunicación, por no saber expresar nuestras emociones o expresarlas de manera no asertiva. Autodestrucción, por hacernos daño y no ser capaces de hacernos responsables de nosotros mismos.
   • La ira es una de las emociones más comunes y frecuentes. Tice, descubrió que de todos los estados de ánimo la ira es el que peor domina (Goleman, 1995).
   • https://www.psicoactiva.com/blog/la-ira-efectos-cuerpo-la-mente/

4. Optimismo

   • Características
     • Fisiológicas
       • Goleman añade que el optimismo y la esperanza impiden caer en la apatía, la desesperación o la depresión frente a las adversidades. Los pesimistas consideran que los contratiempos constituyen algo irremediable y reaccionan ante la adversidad asumiendo que no hay nada que ellos puedan hacer para que las cosas salgan mejor y, por tanto, no hacen nada para cambiar el problema.
     • Conductuales
       • Goleman lo sintetiza de la siguiente forma: "Es la combinación entre talento razonable y la capacidad de perseverar ante el fracaso lo que conduce al éxito". Esta última actitud es básica en lo que llama "inteligencia emocional" que, resumiendo, la define como la "capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales y, por último --pero no, por ello menos importante--, la capacidad de empatizar y confiar en los demás".
     • Cognitivas
       • Los pesimistas y pusilánimes deberían tener en cuenta que esa actitud no es algo con lo que se nace y por lo que no se puede hacer nada, sino que es una actitud que podemos cambiar a cualquier edad. Uno mismo es responsable de sus propias actitudes y, aunque puede no ser fácil, pueden cambiarse y uno debe estar siempre dispuesto a mejorarse a sí mismo.
   • http://servicios.aragon.es/redo_docs/guias_ol/docs/importancia_optimismo.pdf