Hidratación en el deporte

Hidratación en el deporte

1. Actividad física

   • Sudoración
     • Calor y humedad
       • Gimnasio
         • La hidratación debe ser mayor
   • Falta de hidratación
     • Cuanta más deshidratación
       • + concentración de hemoglobina, + concentración de hematocritos, + osmolarida, +concentración en sodio.
         • ¿Como medir la deshidratación?
           • -peso corporal -atravez de aparatos de inpedancia -signos hematologicos -color de la orina.
             • ¿Cuanta agua tenemos que beber al día?
               • ¿Como hidratarse?
                 • -Agua -agua+HC+sales minerales
                   • Efectos
                     • Mayor rendimiento, mayor intensidad de trabajo, mantiene la sed, aumenta la absorción, menor diuresis.
               • Depende de:
                 • metabolismo y somátotipo, peso, masa muscular, sexo, actividad física diaria.
     • Acomulación de:
       • Hidrogeno, potasio, lactato.
         • En sangre