TÉCNICA DEL ESTILO CROL

TÉCNICA DEL ESTILO CROL

1. Principios generales del estilo crol

   • Evitar la resistencia al avance
   • Continuidad y naturalidad en las acciones
   • Ritmo
   • Orientación de las superficies propulsivas y gran trayectoria de tracción

2. Posición del cuerpo

   • permite efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.
   • Romper la superficie del agua con la frente
   • Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante
   • Mantener las caderas altas
   • Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.

3. Acción de brazos: Fase acuática o tracción

   • Entrada
     • La palma de la mano mira hacia abajo y afuera
     • Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo
     • La mano entra
       • la palma girada parcialmente hacia fuera y con el codo alto y algo flexionado
       • Entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo más allá de la cabeza
   • Agarre
     • Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril
     • La trayectoria de la mano es hacia abajo con el codo más alto que la mano.
     • Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión
   • Tirón
     • Es la fase más propulsiva donde se flexiona el brazo hasta casi 90º
     • Durante el tirón mantener el codo alto y los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme
     • Durante el tirón mantener el codo alto y los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme
   • Empuje
     • La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.
     • La mano alcanza la máxima aceleración, sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo
     • El empuje se efectúa debajo de las caderas y el brazo comienza su extensión

4. Acción de brazos: Fase aérea o recobro

   • El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano
   • El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional

5. El rolido

   • Disminuye la resistencia al avance
   • Facilita el recobro con el hombro y codo alto
   • Permite una tracción profunda y eficiente
   • Consigue una respiración más fácil

6. Acción de piernas

   • La patada se inicia desde la cadera con las rodillas casi estiradas y con las piernas cerradas y juntas
   • Batir continuamente arriba y abajo girando los tobillos hacia dentro.
   • Flexionar las piernas en la parte más alta del batido. y la pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en el punto más bajo del batido.
   • Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua. Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante una buena flexibilidad del tobillo.
   • Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados y los pies no deben de salir fuera del agua.

7. La respiración

   • Espirar
     • por la boca y nariz
     • cuando la cara está sumergida
   • Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca en el agua.
   • Inspirar
     • por la boca
     • cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje
     • por ambos lados y girar la cara lateralmente y respirar