ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FISICA

1. actividades fisicas moderadas

   • ejercicios mayores de 18 años
     • caminar rapido, montar bicicleta, patinar, bailar. Estas son actividades con las cuales se alcanzan los beneficios esperados en salud, con un alto grado de seguridad, disminuyendo la probabilidad de dolor o lesiones.

2. actividades fisicas semanales

   • ejercicios a menores de 18 años
     • cuando no puedan realizar la cantidad de actividad fisica debido a sus condiciones de salud deberan ser tan activos como sus capacidades y condiciones lo permitan.

3. actividades fisicas fuertes

   • ejercicios a mayores de 18 años
     • trotar, correr jugar futbol, actividades de gimnasio, artes marciales

4. fortalecimiento muscular

   • ejercicios
     • Estas actividades ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir enfermedades como la osteoporosis. En estas actividades los músculos trabajan contra una resistencia como cuando se empuja o se hala algo.

5. actividad fisica diariamente

   • ejercicios a menores de 18 años
     • se deberia hacer al menos 60 minutos diarios de actividades cardiovasculares, montar en bicicleta correr o practicar algun deporte

6. limites de tiempo

   • tv, internet, video juegos
     • Estar sentado o en una misma posición por tiempo prolongado en frente de pantallas es perjudicial para su salud. Limite el tiempo a estas actividades. Busque actividades donde su cuerpo se mueva.

7. transporte

   • Evite utilizar los transportes motorizados. Busque caminar, montar en bicicleta, patines, patineta o remar como medio de transporte, utilizando los métodos de protección recomendados como casco o chalecos reflectivos. Busque senderos peatonales o ciclorrutas cercanas.

8. prevenir riesgos

   • la actividad fisica es muy segura para gran parte de la poblacion, pueden ocurrir dolores o leciones en huesos, musculares o articulaciones y en algunos casos alteraciones cardiacas. la forma de prevenirlos es comenzar con actividades suaves.

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