Relajación

Relajación

1. Modelos de efectos de relajación

   • Modelo de efectos específicos
   • Modelo de respuesta de relajación única
   • Modelo integrativo

2. Entrenamiento en relajación progresiva

   • 16 Grupos musculares
   • 4 Grupos musculares
   • Se realiza en orden. Tensión por 4 seg. y relajación por 15 seg.
   • Variaciones
     • Relajación Diferencial
     • Relajación Pasiva

3. Entrenamiento en relajación autógena

   • Grado inferior
     • Ejercicio de reposo
     • Ejercicio de peso
     • Ejercicio de calor
     • Ejercicio de respiración
     • Ejercicio para el corazón
     • Ejercicio abdominal
     • Ejercicio de la cabeza
   • Grado superior
     • Experiencia con colores
     • Imaginar objetos concretos
     • Dar forma a valores abstractos
     • Imaginar que se va por el fondo del mar
     • Imaginar que se sube a la cima de una montaña
     • Imaginarse uno mismo con determinados propósitos

4. Respiración

   • Mecanismos auto-regulatorios
     • Bostezo
     • Elevación involuntaria de hombros y omóplato
     • Suspiros
     • Estiramientos
   • Tipos
     • Costal
     • Diafragmática
     • Abdominal
   • Ejercicios
     • Respiración profunda
     • Respiración contada
     • Respiración abdominal
     • Respiración intercostal o media
     • Respiración alternada