ESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTO

1. Flexibilidad

   • Capacidad mecánica fisiológica que se relaciona con el conjunto anatómico-funcional del músculo y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. Dependen de la movilidad articular, entendida como el grado de libertad específico de cada una de las articulaciones.

2. Elasticidad

   • Capacidad muscular, referida a la propiedad del músculo para alargarse ( estiramiento muscular) y recuperar su estado inicial sin que exista un decremento de su fuerza y potencia.

3. stretching

   • término del ingles antiguo que traducido literalmente al español significa estiramiento. Este termino se engloban un conjunto de técnicas y ejercicios físico, cuyo objetivo es el desarrollo y mejora de la elasticidad muscular y la movilidad articular, a través del estiramiento sostenido de diferentes grupos musculares.

4. Tipos de flexibilidad

   • De Trabajo
   • Residual
   • Absoluta
   • General
   • Específica

5. La flexibilidad está condicionada por diferentes factores que limitan la capacidad de movilidad articular y elasticidad muscular

   • Factores
     • Endógenos: De tipo mecánico o de tipo neurológico
       • Mecánico
         • Movilidad articular
           • Sistema elástico muscular.
             • Tejido conjuntivo elástico
               • La fuerza
       • neurológico
         • Los husos musculares
           • Órganos tendinosos de Golgi
     • Exógenos: son las causas no morfológicas.
       • Genético
         • Sexo
           • Edad
             • Cansancio
               • Temperatura ambiente y calentamiento

6. TÉCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

   • Movimientos dinámicos
     • se desarrollan según una técnica balística y de carácter repetitivo ejecutando en forma de presión, rebote o lanzamiento.
       • Realizar de forma activa cuando es el propio sujeto el que realiza la acción, o deforma pasiva cuando el movimiento es asistido por la ayuda de un compañero exterior.
         • Los movimientos que se realizan de forma activa se pueden ejecutar lenta o rápidamente en diferentes posiciones (de pie, tumbado o en desplazamiento)
   • MOVIMIENTOS ESTÁTICOS
     • el sujeto que realiza la acción mantiene una posición determinada.
       • Esta acción puede ser de tres formas diferentes, bien pasiva en la que únicamente interviene la fuerza de la gravedad, bien pasiva-activa en la que el propio sujeto realiza una fuerza de flexión para estirar otra parte del cuerpo (automanipulación), o bien pasiva-asistida donde es un compañero quien mantiene la posición.
         • Estas tres actitudes pueden realizarse, a su vez, con 4 diferentes técnicas que actúan sobre la inhibición del reflejo miotático:
           • Técnica de relajación.
             • Técnica de extensión-contracción
               • Técnica de contracción-relajación-estiramiento.
                 • Técnica de extensión-contracción-extensión-contracción antagonista.

7. ESTIRAMIENTO PASIVO Y ACTIVO

   • Durante un estiramiento pasivo, los componentes elásticos del músculo se relajan generalmente, y la porción de músculo que más se utiliza es la estructura del tejido conectivo , como una elongación plástica. El método de estiramiento estático es un ejemplo excelente de estiramiento pasivo.

8. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO O DINÁMICO

   • El estiramiento balístico o estiramiento dinámico emplean rápidos, incontrolables, y balanceados movimientos.
     • Esta técnica incorpora una fuerza alta, y acción de larga duración, la actividad estimula al grupo de músculos y por lo tanto el reflejo de contracción muscular.
       • Bibliografía
         • 1004 Ejercicios de Flexibilidad. Ascensión Ibáñez Riestra y Javier Torrebadella Flix
           • Mil 887 Ejercicios de Fitness. Ejercicios de tonificación muscular y estiramiento. Ma. José Tontilla Reina, Ma. Victoria Junyent Saburit y Jordi Bertrán Moreno
             • Estiramientos esenciales Michelle Lemay
               • www.estiramientos.es/index. php?filt=Tipos+ de+estiramientos

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