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ESTIRAMIENTO

Gybran Jiménez Español

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ESTIRAMIENTO

Flexibilidad
- Capacidad mecánica fisiológica que se relaciona con el conjunto anatómico-funcional del músculo y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. Dependen de la movilidad articular, entendida como el grado de libertad específico de cada una de las articulaciones.
Elasticidad
- Capacidad muscular, referida a la propiedad del músculo para alargarse ( estiramiento muscular) y recuperar su estado inicial sin que exista un decremento de su fuerza y potencia.
stretching
- término del ingles antiguo que traducido literalmente al español significa estiramiento. Este termino se engloban un conjunto de técnicas y ejercicios físico, cuyo objetivo es el desarrollo y mejora de la elasticidad muscular y la movilidad articular, a través del estiramiento sostenido de diferentes grupos musculares.
Tipos de flexibilidad
- De Trabajo
- Residual
- Absoluta
- General
- Específica
La flexibilidad está condicionada por diferentes factores que limitan la capacidad de movilidad articular y elasticidad muscular
- Factores
  - Endógenos: De tipo mecánico o de tipo neurológico
    - Mecánico
      - Movilidad articular
        Sistema elástico muscular.
        Tejido conjuntivo elástico
        La fuerza
    - neurológico
      - Los husos musculares
        Órganos tendinosos de Golgi
  - Exógenos: son las causas no morfológicas.
    - Genético
      - Sexo
        Edad
        Cansancio
        Temperatura ambiente y calentamiento
TÉCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
- Movimientos dinámicos
  - se desarrollan según una técnica balística y de carácter repetitivo ejecutando en forma de presión, rebote o lanzamiento.
    - Realizar de forma activa cuando es el propio sujeto el que realiza la acción, o deforma pasiva cuando el movimiento es asistido por la ayuda de un compañero exterior.
      - Los movimientos que se realizan de forma activa se pueden ejecutar lenta o rápidamente en diferentes posiciones (de pie, tumbado o en desplazamiento)
- MOVIMIENTOS ESTÁTICOS
  - el sujeto que realiza la acción mantiene una posición determinada.
    - Esta acción puede ser de tres formas diferentes, bien pasiva en la que únicamente interviene la fuerza de la gravedad, bien pasiva-activa en la que el propio sujeto realiza una fuerza de flexión para estirar otra parte del cuerpo (automanipulación), o bien pasiva-asistida donde es un compañero quien mantiene la posición.
      - Estas tres actitudes pueden realizarse, a su vez, con 4 diferentes técnicas que actúan sobre la inhibición del reflejo miotático:
        Técnica de relajación.
        Técnica de extensión-contracción
        Técnica de contracción-relajación-estiramiento.
        Técnica de extensión-contracción-extensión-contracción antagonista.
ESTIRAMIENTO PASIVO Y ACTIVO
- Durante un estiramiento pasivo, los componentes elásticos del músculo se relajan generalmente, y la porción de músculo que más se utiliza es la estructura del tejido conectivo , como una elongación plástica. El método de estiramiento estático es un ejemplo excelente de estiramiento pasivo.
ESTIRAMIENTO BALÍSTICO O DINÁMICO
- El estiramiento balístico o estiramiento dinámico emplean rápidos, incontrolables, y balanceados movimientos.
  - Esta técnica incorpora una fuerza alta, y acción de larga duración, la actividad estimula al grupo de músculos y por lo tanto el reflejo de contracción muscular.
    - Bibliografía
      - 1004 Ejercicios de Flexibilidad. Ascensión Ibáñez Riestra y Javier Torrebadella Flix
        Mil 887 Ejercicios de Fitness. Ejercicios de tonificación muscular y estiramiento. Ma. José Tontilla Reina, Ma. Victoria Junyent Saburit y Jordi Bertrán Moreno
        Estiramientos esenciales Michelle Lemay
        www.estiramientos.es/index. php?filt=Tipos+ de+estiramientos