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Description
Flashcards by Rebecca S., updated more than 1 year ago
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Created by Rebecca S.
almost 5 years ago
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| Question | Answer |
| Vorteile der körperlichen Bewegung | - Bewegung erhöht den Energieverbraucht und damit das Energiedefizit - Bei Gewichtsabnahme verringert sich nicht nur das Körperfett sondern auch die Muskelmasse und die Knochendichte, die letzteren zwei Verluste lassen sich durch körperliche Bewegung kompensieren - Da Bewegung die Muskelmasse erhält, verhindre sie die Verringerung des Grundumsatze. Denn der Energieverbraucht hängt v.a. an der Muskelmasse - Körperlich Aktive haben selbst in Ruhe einen höheren Kalorienverbrauch |
| Körperliche Bewegung in der Phase der Gewichtsstabilisierung | - Ohne körperliche Bewegung steigt das Körpergewicht nach einer Gewichtsabnahme oft wieder an - Bei regelmässiger körperlicher Bewegung bleibt es viel eher auf einem konstanten Niveau und beugt so den Jo-Jo-Effekt vor |
| Bewegung - Auswirkung auf die Gesundheit | - Blutdruck sinkt - Herzmuskel wird kräftiger & Ruhe-Herzschlag langsamer, das stellt Schutz vor Hererkrankungen dar - Zellstoffwechsel wird angekurbelt und der Körper besser durchblutet - Insulinbedarf sinkt, das erleichtert den Abbau des Körperfettes - Blutfettwerte verbessern sich, insbeondere das gute HDL-Cholesterin steigt - Immunsystem wird gestärkt - Beweglichkeit, Koordination und Körperkraft steigen und körperliche Beschwerden bessern sich |
| Bewegung - Auswirkung auf die Seele | - Entwicklung eines besseren Körpergefühls - Steigerung des Selbstbewusststeins - Hilft bei Alltagsstress - Spannungen werden abgebaut - Hilft gegen Ängste und Depressionen - Hilft Kontakte zu knüpfen (Verein, ...) |
| Die richtige Bewegung beim Abnehmen | - idealerweise Kombination von Sport und Alltagsbewegung - Empfohlen: zusätzlicher Energieverbrauch von 1200-1800 kcal pro Woche durch körperliche Bewegung - Aktivitäten z.b. flottes Radfahren, Fussball, Aerobic, Rasen mähen, ... - Ideal: Kombination aus Ausdauer und Krafttraining |
| Trainingspuls Formel, Messgrösse | Empfohlener Trainingspuls = 170 - 180 Schläge pro Minute minus Lebensalter => Herzschlag dient als Richtgrösse für die richtige Belastung beim Sport => Je älter, desto massvoller sollte man sich also bewegen |
| Kombination aus Ausdauer und Kraft | - Für Fettverbrennung ist Ausdauersport geeigneter, hier ist der Energieverbrauch höher - Krafttraining ist wichtig für den Erhalt bzw Aufbau der Muskelmasse => Kombination aus beidem ist ideal |
| Geeignete Sportarten bei Übergewicht / Adipositas | Geeginet bei Übergewichtigen sind Sportarten, bei denen sie ihr hohe Körpergewicht nicht / teilweise tragen müssen, um die Gelenke zu schonen => Schwimmen, Radfahren, Rudern, Krafttraining, Nordic Walking, ... |
| Schwimmen / Aquafitness | + schont die Gelenke + kühle Wasser entzieht dem Körper zusätzlich Energie (in Form von Wärme) + Schwitzen wird vermieden - kostet viele Übergewichtige Überwindung wegen Badekleidung |
| Voraussetzungen für den Erfolg sportlicher Betätigung | - Spass am Sport entwickeln: Erfolgserlebnisse und gemeinsamer Sport in der Gruppe können helfen - Frühere Sportarten aufgreifen: Erleichtert Wiedereinstieg, Klient fühlt sich etwas sicherer - Langsam beginnen: Unterforderung vermittelt Erfolgserlebnis, Überforderung dagegen Frust - Begleiterkrankungen beachten - Bewegungen in den Tages- und Wochenablauf integrieren: Feste Zeiten einplanen für Fitness etcc - Bewegung in der Gruppe favorisieren: Führt zu einer gewissen Kontrolle - Rigide Regeln vermeiden: Selbstdisziplin ist gut aber zu viel Druck ist kontraproduktiv. Sport darf auch mal verschoben werden |
| adipogene Umwelt | bewegungsfeindliche Umwelt aufgrund der technischen Entwicklungen unseres Zeitalters, die die Arbeit ganz wesentlich erleichtern und dazu führen dass wir uns im Alltag immer weniger bewegen müssen Besonders Kindern mangelt es an geügend Raum, um draussen spielen und toben zu können |
| Tipps für mehr Bewegung im Alltag | - Treppe statt Lift / Rolltreppe - Kürzere Wege zu Fuss gehen - Erledigungen mit dem Fahrrad machen - Gespräche mit Freunden bei einem Spaziergang führen statt endlose Telefonate - Gymnastische Aufgaben oder Heimtrainer beim Fernsehen - Zu Kollegen gehen statt anrufen oder E-Mail schreiben - In der Mittagspause kl. Spaziergang |
| Hilfsmittel zur Selbstkontrolle - Einsatz sinnvoll? | - Besonders Männer entwickeln oft grossen Eifer, wenn zur Dokumentation / Selbstkontrolle technische Geräte eingesetzt werden - Sie fördern Motivation & Disziplin |
| Hilfsmittel zur Selbstkontrolle | - Bewegungsprotokoll - Schrittzähler, Fitnessarmbänder, Pulsuhren - Apps |
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