EJERCICIO RESISTIDO

EJERCICIO DE FUERZA

EN GENERAL SE TRABAJA CON EL PRINCIPIO FITT

RITMO DE PROGRESION

DEPENDE DE LA TOLERANCIA DE EJERCICIO Y LAS METAS PROGRAMADAS DE EJERCICIO

UN AUMENTO DE 5-10 MINUTOS DE 6-8 SEMANAS

SE AJUSTAN NIVELES DE RESISTENCIA, INTENSIDAD Y TIEMPO

ENTRENAMIENTO RESISTIDO

CONSISTE EN LEVANTAR PESAS O UTILIZAR OTROS APARATOS PARA EL EJERCICIO

SE MEJORAN LA FUERZA, TOLERANCIA Y POTENCIA

CUANDO SE CENTRA EN LA SALUD SE BASA EN DOS ASPECTOS

CONSEGUIR QUE LAS ACTIVIDADES DIARIAS CONLLEVEN UN MENOR ESFUERZO

TRATAR, ATENUAR E INCLUSO ERRADICAR ENFERMEDADES CRONICAS

FRECUENCIA

ADULTOS:

DE UN GRUPO MUSCULAR IMPORTANTE 2-3 DIAS/SEM CON 48 HRS PARA VOLVER A EJERCITAR ESE GRUPO

TIPOS DE EJERCICIOS RESISTIDOS

- DEBEN COMPRENDER EJERCICIOS MULTIARTICULARES CENTRADOS EN LOS PRINCIPALES MUSCULOS DEL TÓRAX, HOMBROS, ESPALDA, ABDOMEN, PIERNAS Y CADERAS

EJERCICIOS MONOARTICULARES PARA LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES COMO FLEXIONES DE BICEPS, EXTENSIONES DE TRICEPS, EXTENCIONES DE CUADRICEPS, FLEXIONES DE PIERNAS Y GEMELOS

SE PUEDEN EVITAR DESEQUILIBRIOS MUSCULARES ENTRENANDO GRUPOS MUSCULARES OPUESTOS

REPETICIONES Y SERIES

ADULTOS: 2-4 SERIES DE 8-12 REPETICIONES CON UN DESCANSO DE 2-3 MINUTOS ENTRE SERIE

PARA CONDICION BAJA Y PERSONAS MAYORES SE RECOMIENDO UNA O MAS SERIES DE 10-15 REPETICIONES

TECNICA

- EL ENTRENAMIENTO DEBE SER DIRIGIDO POR UNA PERSONA CERTIFICADA

- SE DEBE CONTROLAR LA RESPIRACIÓN (ESPIRAR EN FASE DE ASCENSO E INHALAR EN FASE DE DESCENSO)

SE EMPLEAN MOVIMIENTOS CONTROLADOS EN TODA LA AMPLITUD ARTICULAR

PROGRESION/MANTENIMIENTO

CUANDO YA HAY UN PROGRAMA DE EJERCICIO SE DEBE SOMETER A UNA SOBRECARGA O ESTÍMULOS MAYORES PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

SI EL INDIVIDUA SE ADAPTA A CIERTO PESO Y HACE CON FACILIDAD 12 REPETICIONES, SE DEBE AUMENTAR EL PESO PARA QUE NO HAGA MAS DE 12 REPETICIONES, SIN CAUSAR UN DAÑO

OTRA FORMA ES AUMENTAR LOS DÍAS EN QUE SE TRABAJAN ESOS GRUPOS MUSCULARES O BIEN AUMENTAR EL NUMERO DE REPETICIONES

PARA EL MANTENIMIENTO, UNICAMENTE ES NECESARIO ENTRENAR UNA VEZ POR SEMANA EL GRUPO MUSCULAR DESEADO, SIN AUMENTAR REPETICIONES, SERIES NI PESO