TEMA 4

4. ENTRENAMIENTO DE FUERZA USANDO CARGAS EXTERNAS.

TRADICIONAL VS MOVIMIENTOS OLÍMPICOS.

ENTRENAMIENTO TRADICIONAL

ENTRENAMIENTO MOVIMIENTOS OLÍMPICOS

VOLUMEN

VELOCIDAD EJECUCIÓN

SELECCIÓN DEL EJERCICIO

PROGRAMACIÓN

OBJETIVO/ADAPTACIONES

CARÁCTER DEL ESFUERZO

INTENSIDAD

BASADO EN EL CULTURISMO TRADICIONAL.

? IMPORTANCIA A LA INTENSIDAD.

? IMPORTANCIA AL VOLUMEN.

DESCANSOS RÍGIDOS.

- PROGRESION ACORDE A LA TOLERANCIA.

- MONITORIZAR INTERSESIÓN E INTRASESIÓN.

- RELACIÓN CON LA FREC DEL ENTRENAMIENTO.

- BASADO EN % DE REPETICIÓN MÁXIMA.

65%-85% HIPERTROFIA.

> 85% F MAX.

< 65% RESISTENCIA.

-NO ES 100% CIERTO.

-VOLUMEN PLANTEADO EN BASE AL % DE LA RM.

- NOS PERMITE ACERCARNOS AL ESFUERZO REAL

Y CONTROLAR LA FATIGA.

- ENTRENAMIENTO ENFOCADO A LA ADAPTACIÓN NEUROFISIOLÓGICA.

PRIMERAS SEMANAS ADAPTACIONES NEURALES.

+ 8 SEMANAS ADAPTACIONES MUSCULARES.

-ESTRÉS METABÓLICO, TENSIÓN MECÁNICA, DAÑO MUSCULAR.

- ESTRUCTURADA EN EXCLUSIVA POR ÁREAS CORPORALES A INVOLUCRAR EN LA SESIÓN.

- ORGANIZACIÓN SEMANAL.

- ? ESTRÉS METABÓLICO - V.ELOCIDAD CONTROLADA.

- MAYOR DURACIÓN FASES EXCÉNTRICAS PARA MAYOR ESTRÉS EN EL MÚSCULO.

- PÉRDIDA DE VELOCIVDAD POR NO ESTAR CONTROLADA.

BASADO EN EL DEPORTE OLÍMPICO HALTEROFILIA.

ARRANCADA - CARGADA Y ENVIÓN.

UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO POR SU SIMILITUD CON LOS GESTOS DEPORTIVOS.

INTENSIDAD

VOLUMEN

CARÁCTER DEL ESFUERZO

OBJETIVO/ADAPTACIONES

- CAMBIOS DE VELOCIDAD RELACIONADOS CON LA FATIGA NO TAN PERCEPTIBLES.

- VELOCIDADES ALTAS DURANTE TODAS LAS REPETICIONES.

SELECCIÓN DEL EJERCICIO

PROGRAMACIÓN

- DEPENDE DE LA EFICIENCIA DE LA PERSONA.

- RELACIONAR CAMBIOS EN VOLUMEN CON CE.

- MONITORIZAR RPE DURANTE EL PROCESO.

- VOLUMEN ALTO NO RECOMENDADO.

- ?% RM = MENOS REPETICIONES

- LA FATIGA SE MANIFIESTA CON ? DE LA VELOCIDAD.

- CAMBIOS EN LA CINEMÁTICA E INCAPACIDAD DE REALIZAR EL EJERCICIO SON LAS MANIFESTACIONES.

- MEJORA EN LA RFD ESPECÍFICA A CORTO PLAZO.

- PERMITE SINERGIAS DE TRIPLE EXTENSION MMII A ALTA VELOCIDAD.

- ROM.

- CONTROL MOTOR.

- USO DE MATERIALES.