Arremesso e Lançamento

Arremesso e Lançamento

1. Ação de atirar com força, ou arremessar

2. Ação de atirar, lançar longe, com força, ou lançar-se em ataque

3. Peso

   • Arremessar a bola de metal mais longe possível
     • Força
     • Aceleração
   • Masculino 7,2kg
     • Feminino 4kg
   • Fases
     • Preparação
     • Deslizamento
     • Recuperação
     • Arremesso
   • Estilo O'Brien
     • Movimento retilíneo dos pés
     • Costas para o setor de arremesso
   • Estilo Rotatório
     • Técnica: uma volta e meia
     • Empunhadura firme
     • Manter peso bem encaixado no pescoço

4. Dardo

   • Força explosiva (rápida)
   • Fases
     • Empunhadura
       • Transposição da força a partir do centro de gravidade
       • Dedos: Resistência e apoio
     • Corrida de aproximação
       • 7 a 13 passos
       • Ponta voltada um pouco para dentro
       • Braço de lançamento move-se um pouco
       • Braço livre no ritmo da corrida
     • Corrida preparatória
       • 5 passos
     • Posição do lançamento
       • Peso do corpo sobre perna direita flexionada
       • Pé esquerdo toca o solo com o calcanhar
       • Tronco inclinado para trás
     • Reversão
       • Brecar a velocidade
       • Recuperar equilíbrio
   • Movimentos de quadril e ombro

5. Disco

   • Lançar o mais distante possível
     • 3 tentativas
       • 8 melhores mais 3 vezes
   • Empunhadura
     • Dedos ligeiramente abertos
       • Peso: indicador e médio
       • Equilíbrio: anular e mínimo
     • Punho flexionado
   • Peso
     • Masculino 2kg
     • Feminino 1kg
   • Lançamento sem giro
     • Pé esquerdo fixado no solo
     • Rotação de quadril
       • Projeção para frente
   • Lançamento com giro
     • Giro sobre pé direito
     • Salto razante e veloz
     • Pernas semiflexionadas
     • Rotação suficiente dos quadris
     • Ritmo - velocidade crescente

6. Martelo

   • Fases
     • Empunhadura
       • Mão esquerda
         • Lançado para a esquerda
       • Punhos paralelos
     • Posição inicial
       • De costas para o setor de lançamento
       • Afastamento lateral dos joelhos
       • Joelhos ligeiramente flexionados
     • Rotação do martelo
       • Impulsão do martelo
         • Braços estendidos
       • Passa baixo na frente do corpo
       • Rotação brusca do tronco
         • Passa o antebraço por cima da cabeça
       • 3 voltas antes de lançá-lo
     • Ação de lançar
       • Soltar o martelo
       • Lançar por cima do ombro esquerdo
       • Ângulo de +/- 45°
     • Reversão
       • Troca dos pés
         • Ao soltar o implemento
   • Gaiola de proteção