RESISTENCIA

RESISTENCIA

1. ¿QUÉ ES?

   • Es una de las cuatro capacidades físicas básicas, junto a la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Es la capacidad que más incide beneficiosamente en la salud de las personas debido a las mejoras que su trabajo provoca en dos sistemas tan importantes como son el cardiovascular y el respiratorio,
     • La Resistencia es la capacidad más odiada por las personas jóvenes, ya que se asocia a un alto esfuerzo y larga duración. A esto se le tiene que añadir el abuso que se hace de la Carrera Continua para su desarrollo. Sin embargo, es necesario conocer que es imprescindible si se quiere alcanzar un grado de salud óptimo, lo cual se traduce en una mayor calidad de vida.
       • La Resistencia se define como la capacidad física que nos permite realizar un esfuerzo de intensidad media o baja durante un periodo de tiempo prolongado (Grosser).

2. EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA

   • Es una capacidad que evoluciona muy suave desde el nacimiento de la persona hasta el inicio de la pubertad. A partir de los 11 años (pubertad) tiene un incremento muy elevado, debido principalmente al desarrollo del sistema cardiovascular y también del muscular. Sobre el final de la pubertad (14 años),
     • A partir de los 15 años, la resistencia sigue creciendo aunque a menor ritmo, alcanzándose el mayor pico en su evolución en torno a los 30 años. Desde los 30 en adelante comienza un lento retroceso en su evolución, el cual será menos acentuado si se lleva un entrenamiento dedicado a su mejora.

3. TIPOS DE RESISTENCIA

   • La primera clasificación la realiza Navarro:
     • Resistencia de Duración Media: Se trabaja con ejercicios cuya duración oscila entre los 2 y los 10 minutos. La energía se obtiene de los hidratos de carbono.
     • Resistencia de Duración Larga I: Se mejora con trabajos de entre 10 y 35minutos. La energía se obtiene todavía de los hidratos de carbono.
     • Resistencia de Duración Larga II: Se desarrolla con actividades que tengan una duración de entre 35 y 90 minutos. A partir de los 30 minutos de actividad se empiezan a utilizar las grasas para obtener la energía necesaria para realizar la actividad.
     • Resistencia de Duración Larga III y IV: Se obtiene con trabajos entre 90 minutos y más de 6 horas de duración. La energía se obtiene de los hidratos de carbono primero, de las grasas después, e incluso de las proteínas si fuera necesario.
     • Resistencia de Duración Corta: Se desarrolla con trabajos que tengan una duración entre 35 segundos y 2 minutos.
   • La clasificación que establece Grosser,
     • Resistencia General: Aquella resistencia que no es imprescindible para cualquier deporte o actividad.
     • Resistencia Específica: Es la resistencia necesaria para obtener rendimiento en un deporte o actividad concreta.

4. MÉTODOS DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

   • Los métodos para desarrollar la resistencia son actividades que se realizan de manera continuada en el tiempo para mejorar, aumentar, el nivel de resistencia de una persona.Los tests (o pruebas) son actividades que sirven para medir el nivel de resistencia en un momento concreto. Por esto, cualquier plan de mejora de la resistencia debe empezar y acabar con un test en el que se mida dicha capacidad, para comprobar así cuál ha sido la mejora.
     • Métodos Continuos:Son métodos continuos aquellos que se caracterizan porque las acciones se mantienen durante el tiempo que dura la sesión, sin descansos, todo de manera continuada.
       • Métodos Continuos Uniformes: Son métodos que consisten en realizar una actividad con una intensidad constante, siempre al mismo ritmo, y sin ninguna pausa.
         • Carrera Continua: Es el método que más beneficios provoca a la salud de una persona por la influencia positiva que tiene en dos de los sistemas más importantes del organismo humano, el cardiovascular y el respiratorio.El ritmo debe provocar que la frecuencia cardiaca esté entre 140 y 190 pulsaciones por minuto.
       • Métodos Continuos Variables: Aquellos métodos que se basan en realizar el ejercicio físico con variaciones en la intensidad, combinando momentos de intensidad media-alta, con momentos de intensidad media-baja.
         • Fartlek: “Fart”: Velocidad, “Lek”: Juego. Como su propio nombre indica el Fartlek es un juego de velocidades. Consiste en alternar intervalos distintos de intensidad.
     • Métodos Fraccionados: Los métodos fraccionados son los que se caracterizan por incluir pequeñas pausas durante el desarrollo de la sesión. Así, durante estas pausas, la persona se puede ir recuperando de los esfuerzos realizados en los períodos de trabajo. Debido a estas pausas, la intensidad de trabajo es algo mayor que en los métodos continuos (donde no hay pausas de recuperación). Sin embargo, es necesario destacar que la intensidad que se alcanza en estos métodos nunca es máxima,
       • Entrenamiento en Circuito: Este método se caracteriza por distribuir el trabajo en determinados lugares llamados “estaciones” o “postas”, que se suelen colocar formando un círculo. Dichas estaciones están numeradas, de forma que se vayan pasando por todas las estaciones de forma ordenada,
         • En cada estación se trabaja un tiempo (en todas las estaciones el mismo tiempo) que oscila entre 40 segundos y 1 minuto, y después de cada estación se da un tiermpo de pausa (entre 15-25 segundos) que se utiliza para recuperarnos del esfuerzo e ir a la estación siguiente.

5. SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

   • El cuerpo humano, para realizar cualquier movimiento (correr, morder una fruta, peinarse,...), e incluso para mantenernos erguidos en reposo, necesita consumir energía. Por ello busca formas de obtener dicha energía. La energía la consigue a través de la descomposición de los alimentos. Tras esta aclaración, nos centramos en las formas de obtener energía. El organismo dispone de dos formas de obtener enegía:
     • Sistema Aeróbico:
       • Se caracteriza porque se puede obtener energía utilizando en oxígeno (O2 ). “Aeróbico”: Aire, oxígeno.Se utiliza para actividades de intensidad media o baja pero que tengan una duración muy elevada (de 2 minutos hasta horas de duración).
     • Sistema Anaeróbico:
       • Se utiliza cuando no se puede usar el oxígeno para obtener energía. “An” - “aeróbico”: No Aire, No Oxígeno.Es el encargado de obtener energía para actividades de intensidad máxima o casi máxima. Sin embargo, se obtiene energía para unos 2 minutos como máximo.