RESISTENCIA

RESISTENCIA

1. ¿Quém pasa durante el ejercicio?

   • 8.De la aurícula derecha pasa por la válvula tricúspide al ventrículo derecho, que cuando se llena propulsa la sangre por las arterias pulmonares hacia os pulmones para su oxigenación.
   • 3. Esta sangre oxigenada se dirige al corazón por las venas pulmonares y entra en la aurícula izquierda.
   • 4.De la aurícula a través de la válvula mitral la sangre pasa al ventrículo izquierdo, cuando está lleno realiza una contracción y la sangre sale propulsada por la arteria aorta esto lo llamamos latido del corazón.
   • 1.El oxígeno se introduce en nuestro cuerpo disuelto en el aire, se introduce por las fosas nasales o la boca y llega a los pulmones por las vías respiratorias.
   • 7. El CO2 es transportado por el sistema venoso. La sangre confluye en las venas cavas que llegan al interior de la aurícula derecha del corazón.
   • 6. Las arterias se ramifican en capilares sanguíneos donde se libera el oxígeno de la sangre y se recoge el CO2 para su eliminación.
     • Ejercicio suave: el oxígeno llega a las fibras musculares en cantidad suficiente, es un esfuerzo aeróbico.
     • Ejercicio muy intenso: el sistema respiratorio y el cardiovascular envían todo el oxígeno posible pero este es insuficiente para satisfacer las necesidades de fibras musculares, es un esfuerzo anaeróbico.
   • 9. La sangre por tanto no llega de nuevo a los alvéolos pulmonares en cuyos capilares sanguíneos se liberan el CO2 y se capta el CO2 comenzando de nuevo el proceso.
   • 5.La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro cuerpo, pero sobre todo aquellas zonas que están más activas en el ejercicio.
   • 2.En los alveolos pulmonares, están rodeadas de capilares sanguíneas, en los que la sangre capta el O2.

2. Beneficios que aporta el entrenamiento de la resistencia

   • Aumento de la capacidad respiratorio.
   • Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.
   • Aumento del tamaño del corazón, tanto capacidad interior como grosor de las paredes.
   • Aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.
   • Ayuda a amantenernos en el peso ideal.

3. De la Resistencia Aeróbica a la Anaeróbica

   • Es diferente en cada persona. Los preparadores y médicos deportivos utilizan métodos muy sofisticados para calcular este cambio que es muy importante para programar los entrenamientos de forma eficaz. A partir del 70% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima empezamos a trabajar resistencia anaeróbica, esto se denomina zona de cambio.Para trabajar resistencia aeróbica tenemos que mantener las pulsaciones siempre por debajo del 70% de la frecuencia máxima. Para trabajar la resistencia anaeróbica debemos trabajar superando la zona de cambio por encima del 85% de la frecuencia cardiaca máxima.

4. Frecuencia cardiaca máxima y las zonas para trabajar cada resistencia

   • Fórmula para hallar la frecuencia cardiaca máxima 220-edad.
   • Resistencia aeróbica: pulsaciones siempre por debajo de 143-144 ppm.
   • Zona de cam.bio: entre 144-175 ppm
   • Resistencia anaeróbica: pulsaciones siempre por encima de 174-174 ppm.

5. TIPOS

   • Anaeróbica
   • Aeróbica

6. Resistencia y los Aparatos Cardiovascular y Respiratorio

   • Llega oxígeno a nuestra musculatura. Para ello hay se encargan el Aparato Respiratorio: introduce el aire del que captaremos el oxígeno que necesitaremos para el esfuerzo, y expulsar el CO2 que se produce en la combustión, y el Aparato Cardiovascular: mediante la sangre, las arterias y venas lleva el O2 y recoge el CO2 de tod nuestro organismo.

7. Entrenar la resistencia

   • Métodos continuos o sin pausas de recuperación: los ejercicios se realizan sin pausas ni interrupciones de manera continua.
     • La marcha: utilizado por principiantes o personas de baja condición física.
     • Aerobic: realizar ejercicios al ritmo de la música. Se pueden combinar diferentes coreografías, utilizando distintos tipos de música.
     • Fartlek: de origen Sueco, recorrer diferentes distancias a ritmos diferentes, cambiando de intensidad el esfuerzo. Suele aprovechar los niveles del terreno, pero también se puede realizar en terreno llano.
     • Carrera continua
     • Circuito: realizar un recorrido de varios kilómetros corriendo o andando, mientras se realiza diferentes ejercicios, las paradas se denominan estaciones. También se pueden realizar en circuitos naturales.
   • Métodos discontinuos, fraccionados o con pausas de recuperación: se divide en varias partes con pausas de recuperación.Permite trabajar a más alta intensidad porque los esfuerzos son más cortos, y descansar en las pausas de recuperación.
     • Método de repeticiones o series: diferentes repeticiones de un tipo de trabajo, respetando el tiempo marcado para la recuperación.
     • Circuitos de ejercicios: circuito de distintos ejercicios entre 8-12 generalmente. Cada ejercicio se realiza un número de repeticiones o tiempo determinado, estableciendo un tiempo de recuperación entre ejrcicios.
     • Carrera en cuesta: repeticiones de carrera en pendiente elevada, mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica, y la fuerza en los miembros inferiores, generalmente la recuperaciones se hacen al volver al punto de partida.
   • Otros métodos
     • Bicicleta tanto de carrera como de montaña.
     • Natación: con un estilo y variando cada número de repeticiones.
     • Excursionismo en todas sus variantes.
     • Otros deportes: esquí de fondo, baloncesto,tenis...

8. Una de las cualidades físicas básicas. Es la capacidad psicofísica que posee un cuerpo para soportar un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible, y la posterior recuperación del mismo. Es psicofísica porque es la capacidad mental del deportista de obligarse a soportar una carga en el mayor tiempo posible.