FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD

1. ES UNA CAPACIDAD FISICA BASICA

   • Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible

2. El sabio griego Sócrates veía la importancia de la flexibilidad o movilidad humana cuando señalaba "Ahí donde retrocede la elasticidad avanza la vejez" (“El deporte en la URSS”, 1984).

3. Tipos de Flexibilidad

   • Flexibilidad Estatica
     • La persona realiza un estiramiento de músculos y tendones por sí mismo sin movimiento, en posición fija. Cada elongación debe durar al menos 20 segundos.
       • Deportes en los que se aplica la Flexibilidad Estatica
         • Estatica pasiva
           • Gimnasia Ritmica
             • Modalidad gimnástica femenina que desarrolla especialmente la expresividad corporal y se practica con acompañamiento musical.
           • Salto de Longitud
             • Prueba atlética que consiste en saltar la mayor distancia posible desde un punto determinado; el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae en un foso de arena.
           • Salto de Atura
             •  Prueba atlética que consiste en saltar la mayor altura posible superando un listón colocado a cierta altura; el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae sobre una colchoneta.
         • Estatica Activa
           • Taichi
             •  El tai chi es un arte marcial interno para la lucha cuerpo a cuerpo, ya sea armada o desarmada. En tiempos más recientes se lo considera cada vez más como una práctica físico-espiritual​ para mejorar la calidad de vida tanto física como mental. Por una parte sería muy provechosa para la salud, mientras que por otra constituye una técnica de meditación.
           • Yoga
             • Conjunto de técnicas de concentración derivadas de esta doctrina filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.
           • Chi-Kung
             • El Chi Kung es una terapia medicinal de origen chino basada en el control de la respiración. Ayuda a eliminar las tensiones y el estrés, siendo un auténtico caudal de paz que aporta salud y vitalidad.
       • Ejercicios de Flexibilidad Estatica
         • Isquiosuales
         • Aductores
         • Psoas Iliaco
         • Cuadriceps
         • Gluteo y Piramidal
         • Paravertebrales
         • Dorsal Ancho
         • Pectoral
         • Deltoides
         • Triceps Braquial
   • Flexibilidad Dinamica
     • Son ejercicios en movimiento que precisan de un número mínimo de repeticiones y que van incrementando la fuerza y la intensidad. Se llama también flexibilidad activa.
       • Deportes en el que se aplica la Flexibilidad Dinamica
         • Baloncesto
           • Es un deporte de equipo con el objetivo de anotar puntos introduciendo un balon en la canasta.
         • Gimnasia Ritmica
           • Modalidad gimnástica femenina que desarrolla especialmente la expresividad corporal y se practica con acompañamiento musical.
         • Lucha
           • La lucha y el atletismo son los deportes probablemente más antiguos , ambos objeto de competiciones. En España han sobrevivido dos formas de luchas tradicionales muy arriesgadas: la lucha canaria y la lucha leonesa, y otras dos más desconocidas: el aluche cantabro y la lucha baltu de Asturias.
         • Voleibol
           • Es un deporte que se juega con una pelota y en el que dos equipos, integrados por seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego separada por una red central.
         • Futbol
           • Es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente.
         • Pilates
           • Deporte que une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental. 
       • Ejercicios
   • Flexibilidad Pasiva
     • Se utiliza en recuperación tras cirugías o parálisis, de forma que una persona o máquina sea la que imprima la fuerza desde fuera.
       • Ejercicios
         • Rotaciones suaves y lentas
           • Cuello Hombros Columna Dorsal y Lumbar Caderas Rodillas Tobillos Pies
       • Finalidad
         • Mejorar el rendimiento motor y la rehabilitacion

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• Mejora de la flexibilidad | Ejercicios estáticos y pasivos (Embed)