ENTRENAMIENTO TOTAL (Raoul Mollet)

ENTRENAMIENTO TOTAL (Raoul Mollet)

1. MÉTODO NATURAL DE GEORGE HEBERT

   • CORRER
   • LANZAR
   • GATEAR
   • SALTAR
   • TREPAR
   • VUELTA A LA CALMA

2. CARRERA CONTINUA

   • CAMBIOS DE RITMO

3. ADAPTACIÓN AL MEDIO

   • EJERCICIOS
     • GATEAR
     • TREPAR
     • ESCALAR
     • SALTAR
     • LANZAR
     • EMPUJAR
     • ARRASTRAR
     • LEVANTAR
   • UTILIZANDO DE ELEMENTOS NATURALES

4. BENEFICIOS

   • RESISTENCIA AERÓBICA
   • VELOCIDAD
   • AGILIDAD
   • COORDINACIÓN
   • RESISTENCIA
   • FUERZA
   • EQUILIBRIO

5. ORGANIZACIÓN

   • CARRERA NATURAL 1KM/5MIN
   • CARRERA ALTERNANDO EJERCICIOS 5 MIN (GATEO, SALTO, ZANCADAS ,GIRO DE BRAZOS ETC.)
   • CARERA ALTERNANDO ACELERACIONES SUAVES 5MIN
   • CORRER Y SALTAR 15 SALTOS
   • CARRERA CONTINUA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO 5 MIN
   • EMPUJAR, LANZAR, ELEVAR, ARRASTRAR Y TRANSPORTAR 5 MIN
   • SUBIR Y BAJAR CUESTAS 2 MIN
   • CARRERA SUAVE ALTERNANDO CON CAMINAR 5 MIN
   • CORRER 100 M 5 VECES
   • VUELTA A LA CALMA