Módulo 3 - Salud, bienestar y satisfacción

Salud, bienestar y satisfacción

¿Qué es la conexión del cuerpo con la mente?

• La mente y el cuerpo son aliados poderosos. Su forma de pensar puede afectar la forma en que se siente. Y cómo se siente puede afectar su pensamiento. La preocupación constante y el estrés sobre el empleo, las finanzas u otros problemas pueden afectar sus emociones (ansiedad, depresión), causar músculos tensos, dolor, dolores de cabeza, problemas de estómago, presión arterial alta u otros graves problemas. La mente responde al estrés en su cuerpo.
• Pero su mente también puede tener un efecto positivo en su salud. Tener una perspectiva positiva de la vida le podría ayudar a manejar mejor el dolor o el estrés y mantenerse más sano.
• En el siglo XVII Descartes separó a la mente del cuerpo: la mente es intangible, no física, mientras que el cuerpo es físicamente palpable. Esta distinción sentó las bases para que la medicina tomará al cuerpo como su objeto de estudio, dejando a la mente a un lado. Todo lo que surge en nuestra mente –pensamientos, creencias y percepciones– afecta a nuestro cuerpo. Y nuestro cuerpo afecta a nuestra mente.
• Nuestra salud es afectada tanto por factores corporales como mentales. No es uno o el otro, no es “mente domina al cuerpo” ni “mente es irrelevante para el cuerpo”. Ambos son igual de importantes. Es esencial enfocarnos en factores “corporales” como la alimentación, el sueño y la actividad física. Pero también tenemos que explorar la mente.

¿Cómo afectan sus pensamientos y sentimientos a su salud?

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• Su cerebro produce sustancias que pueden mejorar su salud. Estas sustancias incluyen las endorfinas, que son analgésicos naturales, y la gamma globulina, que refuerza su sistema inmunitario.
• Los pensamientos negativos y las emociones pueden impedir a su cerebro producir algunas de las sustancias químicas que ayudan al cuerpo a sanar. Pero esto no significa que debería culparse por enfermarse o por sentirse triste por un problema de salud. Algunas enfermedades están más allá de su control. Pero sus pensamientos y estado de ánimo son recursos que puede usar para mejorarse.
• Caption: Las investigaciones muestran que lo que su cerebro produce depende en parte de sus pensamientos, sentimientos y expectativas. Si está enfermo pero tiene esperanza y una actitud positiva y cree que mejorará, su cerebro puede producir sustancias químicas que incrementarán el poder de curación de su cuerpo.

¿Por qué el estrés hace daño?

• La forma en que usted maneja el estrés tiene un efecto en su salud. Cuando está estresado o ansioso, su cuerpo reacciona como si estuviera siendo atacado. El cuerpo libera hormonas que aceleran la frecuencia cardíaca y la respiración, aumentan la presión arterial y tensan los músculos. La reacción física se llama respuesta de lucha o huida.
• Esta reacción de estrés está bien si tiene que evitar un accidente u otro peligro. Pero si se siente estresado constantemente, la respuesta natural de su cuerpo de lucha o huida dura demasiado tiempo y su presión arterial se puede mantener alta. Esto es malo para su corazón. El estrés también puede afectar sus emociones, puede hacer que usted tenga altibajos en su estado de ánimo y se sienta tenso, disgustado o deprimido.
• Pero cuando usted es capaz de relajar la mente y el cuerpo, el cuerpo deja de producir las hormonas que generan estrés. Se alivia la sensación de estrés, y usted regresa a un estado de calma, tanto físico como mental.
• ESTRÉS LABORAL Y SUS CONSECUENCIAS. (Embed)

¿Cómo lo afecta el estrés?

• Cuando te encuentras con una amenaza percibida, tu hipotálamo, una pequeña región en la base de tu cerebro, activa un sistema de alarma en tu cuerpo a través de una combinación de señales nerviosas y hormonales, este sistema incita a las glándulas suprarrenales, ubicadas encima de los riñones, a liberar una oleada de hormonas, entre ellas, la adrenalina y el cortisol.
• La adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y aumenta los suministros de energía. El cortisol, la principal hormona del estrés, aumenta los azúcares (glucosa) en el torrente sanguíneo, mejora el uso de glucosa en el cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan los tejidos.
• El cortisol también reduce las funciones que serían no esenciales o perjudiciales en una situación de lucha o huida. Altera las respuestas del sistema inmunitario y suprime el sistema digestivo, el sistema reproductor y los procesos de crecimiento. Este complejo sistema de alarma natural también se comunica con las regiones del cerebro que controlan el estado de ánimo, la motivación y el miedo.
• Una vez que una amenaza percibida ha pasado regresan a la normalidad: los niveles hormonales de adrenalina y cortisol, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y otros sistemas reanudan sus actividades regulares.
• Pero cuando los factores estresantes están siempre presentes y te sientes constantemente atacado, esa reacción de pelear o huir permanece encendida. Esto incrementa el riesgo de padecer muchos problemas de salud, tales como:
• Ansiedad
• Depresión
• Problemas digestivos
• Dolores de cabeza
• Cardiopatía
• Problemas de sueño
• Aumento de peso
• Deterioro de la memoria y la concentración
• Por eso es tan importante aprender formas saludables de lidiar con los factores estresantes de la vida.

Reflexión

Evaluación

• Ingresa al siguiente link y resuelve el rompecabezas:
• https://www.jigidi.com/solve/c40b07dm/dia-munidal-salud-mental/

Bibliografía

• Healthwise. (31 de agosto de 2020). Bienestar cuerpo mente. Consultado el 19 de febrero de 2021. Cigna. Recuperado de https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-de-salud/bienestar-cuerpo-mente-mente
• Muñoz, G.. (2021). La conexión mente-cuerpo: cómo afecta a tu salud y qué hacer al respecto. Consultado el 19 de febrero de 2021. Fitness Vitae. Recuperado de https://fitnessvitae.com/conexion-mente-cuerpo/
• Muñoz, G.. (19 de marzo de 2019).Estilo de vida saludable: Control del estrés. Consultado el 21 de febrero de 2021. Mayo Clinic. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
• Arthur Carthez [Arthur Carthez]. (15 de mayo de 2019). Estrés laboral y sus consecuencias. [Video]. Recuperado de https://youtu.be/EE1SoFvtWN4

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