crossfit

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¿Qué es CrossFit?	“movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”
La Guía de entrenamiento de CrossFit es una colección de	Artículos del CrossFit Journal escritos en los últimos 10 años, principalmente por el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos y los conceptos fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit.
Esta Guía fue diseñada para su uso en conjunto con el Curso de Entrenador de CrossFit Nivel 1, con el propósito de	desarrollar el conocimiento y las habilidades de entrenamiento, y para que sirva de apoyo para el Examen de Entrenador de Nivel 1.
Metodología	¿Qué es CrossFit?. Fundamentos. ¿Qué es Fitness? (Parte 1). ¿Qué es Fitness? (Parte 2). Técnica. Nutrición: evitando enfermedades y optimizando el rendimiento . Fitness, Suerte y Salud. Planes de comida de la Dieta Zona. Prescripción de bloques y ajustes comunes en CrossFit
Movimientos	Anatomía y fisiología para Deportistas. Clínica de sentadillas. Overhead Squat (Sentadilla de arranque). Press de hombros (Shoulder Press), Empuje de Fuerza (Push Press), Empuje de Envión (Push Jerk). Peso Muerto. Medicine Ball Clean (Cleans con el balón medicinal). El Desarrollador de Glúteos e isquiotibiales (GHD).
Guía del Entrenador	Entrenamiento responsable. Desarrollando Virtuosismo en el Entrenamiento. Fundamentos, Virtuosidad y Maestría: Carta abierta a Entrenadores de CrossFit. Entrenamiento Profesional. Escalamiento del Entrenamiento Profesional. Acuerdo De Licencia Como Entrenador De Crossfit™ Nivel 1 En Palabras Sencillas. Visión General del Manual de Participantes Versión
Apéndice: Guía de movimiento	Resumen de Nueve Movimientos Fundamentales: La Sentadilla Libre Sin Peso. La Sentadilla Frontal. La Overhead Squat (Sentadilla De Arranque). El Press De Hombros (Shoulder Press) El Push Press. El Push Jerk. El Peso Muerto. El Peso Muerto Sumo Remo Alto. El Clean Con Balón Medicinal. Resumen de Cuatro Movimientos Adicionales. La Pull-Up.
Los objetivos, la prescripción, la metodología, la implementación y las adaptaciones de CrossFit son	únicos en conjunto e individualmente, brindan la definición de CrossFit y resultan instrumentales en el éxito de nuestros programas en diversas aplicaciones.
Desde el comienzo, el objetivo de CrossFit ha sido	Lograr un fitness amplio, general e inclusivo. Nuestra intención es crear un programa que brinde la mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física; prepararlos no sólo para lo desconocido sino también para los imprevistos.
En resumen, nuestra especialidad	no es la especialización.
Los movimientos funcionales son	patrones universales de activación motriz; se realizan en una onda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones. Son movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos
Pero el aspecto más importante de los movimientos funcionales es	Su capacidad de mover grandes cargas en largas distancias, y hacerlo de forma rápida. En conjunto, estos tres atributos (carga, distancia y velocidad) califican los movimientos funcionales de forma singular para producir mayor potencia.
Intensidad se define exactamente como:	como potencia, y es la variable independiente que más se vincula a maximizar la adaptación favorable al ejercicio
Creemos que la preparación para enfrentar desafíos físicos aleatorios, es decir, eventos desconocidos e imprevistos, es	es contraria a los regímenes de rutina fijos y predecibles.
Metodología La metodología que impulsa a CrossFit es totalmente empírica. Creemos que las afirmaciones significativas sobre seguridad, eficacia y eficiencia, las tres facetas más importantes e interdependientes de todo programa de fitness, pueden respaldarse únicamente con	con hechos mensurables, observables y repetibles; en otras palabras, con datos. A este abordaje lo denominamos “fitness basado en evidencia”.
Nuestro estatuto es abierto, y los entrenadores y atletas actúan como nuestros co-desarrolladores mediante una comunidad en línea espontánea y colaboradora. CrossFit se basa en	en el impulso empírico, la prueba clínica y el desarrollo comunitario.
Implementación En la implementación CrossFit es, en términos simples,	un deporte; el “deporte del fitness”.
Aprendimos que aprovechar la camaradería natural, la competencia y la diversión del deporte o del juego ofrece	una intensidad que es imposible de obtener por otros medios. El fallecido Coronel Jeff Cooper destacó que “el miedo al fracaso deportivo es peor que el miedo a la muerte”. Nuestra opinión es que los hombres mueren por un puntaje
Adaptaciones Nuestro compromiso con el fitness-basado en evidencia, con la divulgación pública de los datos de rendimiento, el co-desarrollo del programa en colaboración con otros entrenadores y nuestro estatuto abierto nos han posicionado correctamente como para acumular importantes lecciones desde nuestro programa y así aprender con precisión y exactitud acerca de las adaptaciones realizadas por el programa de CrossFit. Descubrimos que CrossFit aumenta:	aumenta la capacidad de trabajo a través de amplios dominios de tiempo y modalidades.

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	Created by luis Reyes almost 7 years ago

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