Flashcards
Pensamentos disfuncionais
Cards in this deck (16)
- 1O que são pensamentos disfuncionais?São pensamentos rápidos ou avaliativos, que não são resultantes de um raciocínio lógico. Esses pensamentos podem conter uma leitura equivocada da realidade. Assim a forma como você se sente e pensa essa ideia, influencia na maneira como você se comporta.
- 2Pensamento 8 ou 80Vejo a situação, a pessoa ou o acontecimento apenas em termos de “uma coisa ou outra”, colocando-as em apenas
duas categorias extremas em vez de em um contínuo.
Exemplos: “Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um fracasso”.
“Comi mais do que pretendia, portanto estraguei completamente minha dieta” - 3CatastrofizaçãoAntecipo o futuro em termos negativos e
acredito que o que acontecerá será tão
horrível que eu não vou suportar.
“Vou fracassar e isso será insuportável.” “Vou ficar tão
perturbado que não conseguirei me concentrar no exame.” - 4Desqualificação dos aspectos positivosDesqualifico e desconto as experiências e
acontecimentos positivos insistindo que
estes não contam.
“Fui aprovado no exame, mas foi pura sorte.” “Entrar para a
universidade não foi grande coisa, qualquer um consegue.” - 5Raciocínio emocionalAcredito que minhas emoções refletem o
que as coisas realmente são e deixo que
elas guiem minhas atitudes e julgamentos.
“Sinto que ela me ama, então deve ser verdade.” “Tenho
pavor de aviões, logo voar deve ser perigoso.” “Meus
sentimentos me dizem que não devo acreditar nele.” - 6RotulaçãoColoco um rótulo fixo, global e geralmente
negativo em mim ou nos outros.
“Sou um fracassado.” “Ele é uma pessoa estragada.” “Ela é
uma completa imbecil.” - 7Ampliação/minimizaçãoAvalio a mim mesmo, os outros e as situações
ampliando os aspectos negativos e/ou
minimizando os aspectos positivos.
“Consegui um 8. Isto demonstra o quanto meu desempenho foi
ruim.” “Consegui um 10. Isto significa que o teste foi muito fácil.” - 8Abstração seletivaPresto atenção em um ou poucos detalhes e não consigo ver o quadro inteiro.
“Miguel apontou um erro em meu trabalho. Então, posso ser despedido” (não considerando o retorno positivo de Miguel. “Não consigo esquecer que aquela informação que dei durante minha
apresentação estava errada” (deixando de considerar o sucesso da apresentação e o aplauso das pessoas). - 9Leitura mentalAcredito que conheço os pensamentos e
intenções de outros (ou que eles conhecem
meus pensamentos e intenções) sem ter
evidências suficientes.
“Ele está pensando que eu falhei”. “Ela pensou que eu não
conhecia o projeto.” “Ele sabe que eu não gosto de ser tocada
deste jeito.” - 10SupergeneralizaçãoEu tomo casos negativos isolados e os
generalizo, tornando-os um padrão
interminável com o uso repetido de palavras
como “sempre”, “nunca”, “todo”, “inteiro”, etc.
“Estava chovendo esta manhã, o que significa que choverá todo
o fim de semana.” “Que azar! Perdi o avião, logo isto vai estragar
minhas férias inteiras”. “Minha dor de cabeça nunca vai parar”. - 11PersonalizaçãoAssumo que comportamentos dos outros e
eventos externos dizem respeito (ou são
direcionados) a mim, sem considerar outras
explicações plausíveis.
“Senti-me mal porque a moça do caixa não me agradeceu” (sem
considerar que ela não agradeceu a ninguém). “Meu marido me
deixou porque eu fui uma má esposa” (não considerando que ela
foi sua quarta esposa). - 12Afirmações do tipo “deveria”Digo a mim mesmo que os acontecimentos, os
comportamentos de outras pessoas e minhas
próprias atitudes “deveriam” ser da forma que
espero que sejam e não o que de fato são.
“Eu devia ter sido uma mãe melhor”. “Ele deveria
ter se casado com Ana em vez de Maria”. “Eu não
devia ter cometido tantos erros.” - 13Conclusões precipitadasTiro conclusões (negativas ou positivas) a partir de nenhuma ou poucas evidências que possam confirmá-las.
“Logo que o vi, soube que ele faria um trabalho
deplorável.” “Ele olhou para mim de um modo que
logo concluí que ele foi o responsável pelo
acidente.” - 14CulpaDirijo minha atenção aos outros como fontes de
meus sentimentos e experiências, deixando de
considerar minha própria responsabilidade; ou,
inversamente, tomo para mim mesmo a
responsabilidade pelos comportamentos e
atitudes de outros.
‘Meus pais são os únicos culpados por minha
infelicidade.” “É culpa minha que meu filho tenha
se casado com uma pessoa tão egoísta e
descuidada.” - 15E se...?Fico me fazendo perguntas do tipo “e se
acontecer alguma coisa?”
“E se eu bater o carro?” “E se eu tiver um
enfarte?” “E se meu marido me deixar?” - 16Comparações injustasComparo-me com outras pessoas que parecem
se sair melhor do que eu e me coloco em
posição de desvantagem.
“Meu pai prefere meu irmão mais velho a mim porque ele é mais inteligente do que eu.” “Estou
triste porque ela tem mais sucesso do que eu.”
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- Psicologia Flashcards on Pensamentos disfuncionais, created by Ana Martins on 19/10/2023.
- Created by
- Ana Martins · Oct 2023
- Updated
- Oct 23, 2023
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