El estrés

El estrés

1. El estrés es una “reacción inespecífica del organismo ante estímulos psíquicos y físicos, que involucra procesos normales (eustrés) y anormales (distrés) de adaptación”. (Zurroza, Oviedo, Ortega y González, 2009).

   • Estrés como estímulo
     • Tensión a sucesos que provienen del exterior.
   • Estrés como transacción
     • Interacción entre las características y valoraciones de un individuo, el entorno del suceso y los recursos internos o externos.

2. Tipos de estrés

   • El estrés produce alteraciones orgánicas
     • Social: Problemas académicos, laborales, familiares.
     • Fisiológicas: Alteraciones cardiovasculares, inmunosupresión.
     • Psicológicas: Depresión, ansiedad, hábitos inadecuados de salud.
   • Estrés agudo
     • Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano.
     • Se da a corto plazo.
     • Genera
       • Problemas musculares: Dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, en la mandíbula, desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos.
       • Problemas estomacales e intestinales: Acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento y síndrome de intestino irritable.
       • Sobreexcitación pasajera: Elevación de la presión sanguínea, ritmo cardiaco acelerado, transpiración en las manos, palpitaciones, ameros, migrañas, manos y pies fríos, dificultad para respirar y dolor en el pecho.
       • Agonía emocional: Combinación de enojo, irritabilidad, ansiedad y depresión.
     • Es muy tratable y manejable.
   • Estrés agudo episódico
     • Es un estrés agudo frecuente.
     • Se relaciona con la personalidad tipo A.
     • Tratar este tipo de estrés requiere de varios niveles de intervención.
     • Genera
       • Sobre agitación prolongada: Dolores de cabeza tensos y persistentes, migrañas, hipertensión, dolor en el pecho y enfermedad cardiaca.
     • Usualmente estas personas están demasiado agitadas, con mal carácter, irritables, ansiosas y tensas, son personas con mucha “energía nerviosa”, siempre apuradas, cortantes, irritables y hostiles.
     • Se da en personas con vidas desordenadas, caóticas y con crisis.
   • Estrés crónico
     • Destruye el cuerpo, la mente y la vida.
     • Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante periodos interminables.
     • Es el estrés agotador, que desgasta a las personas.
     • Mata a través del suicidio, la violencia, ataques al corazón, apoplejía e incluso cáncer.
     • Los recursos físicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a largo plazo.
     • Es muy difícil de tratar y puede requerir tratamiento médico, de conducta y de manejo de estrés.
     • Surge cuando la persona no ve salida a una situación deprimente.
     • Desgasta a la persona hasta llevarla a una crisis nerviosa fatal.
     • Las personas tienden a acostumbrarse a este estrés.

3. La personalidad y el estrés

   • La relación se da ya que los sistemas psicológicos de la personalidad pueden moderar la activación fisiológica inducida por el estrés.
   • La personalidad explica las diferencias individuales frente a los estímulos, situaciones o contextos y supone el principio de organización interna de la experiencia y la acción individual.
   • Formas en que la personalidad modera los efectos del estrés
     • Altera la valoración subjetiva a nivel cognitivo de las experiencias de vida como mas amenazantes o como controlables y posibles desafíos.
     • Influye sobre la elección y efectividad del propio afrontamiento y de los recursos sociales en función de las demandas de determinadas situaciones.
   • Rasgos de la personalidad
     • Permiten: Describir deseos, motivaciones y emociones
     • Determinan: Respuestas conductuales de las personas.
     • Conjunto de factores internos, dinámicos y subyacentes a la experiencia y comportamiento de la persona.
   • Tipo de personalidad
     • Personalidad tipo A
       • Les importa establecer objetivos.
       • Son propensos a la hostilidad y a la agresividad.
       • Son prácticos cuando resuelven problemas.
       • Tienen dificultad para relajarse o quedarse dormido.
       • Son impacientes.
       • Son muy competitivos.
       • Toman riesgos con facilidad.
       • Siempre necesitan estar haciendo algo.
       • Son propensos a sufrir hipertensión, estrés, infartos y aislamiento social.
     • Personalidad tipo B
       • Son entretenidos y alegres.
       • No tienen prisa por hacer las cosas.
       • Les encanta relajarse.
       • Son menos competitivos y manejan bien los errores.
       • Son tolerantes y flexibles.
       • Es lo contrario a la personalidad tipo A ya que apenas se estresan incluso en situaciones altamente estresantes.
       • Se adaptan a las situaciones y apenas se quejan.
       • Llevan una vida social plena y hacen amigos con facilidad.
     • Personalidad tipo D
       • Son muy negativos.
       • Se preocupan demasiado.
       • Tienen mucha irritabilidad, tristeza e inseguridad.
       • Se relaciona con enfermedades cardiacas.
       • Evitan abrirse y compartir sus emociones negativas para evitar el rechazo lo cual les crea mucho estrés.
     • Personalidad tipo C
       • Se relaciona con la aparición del cáncer.
       • No aceptan críticas y son muy críticos con los demás.
       • Tienden a evitar relaciones sociales.
       • Son muy competentes con los números y la lógica.
       • Resuelven problemas naturalmente porque se centran en los detalles.
       • Toman decisiones basadas en la investigación y en información que les sustente.
       • Piensan de manera sistemática y analítica.
       • Son sensibles, profundos, pensativos, reservados y cautelosos.
       • No suelen tomar riesgos hasta que examinen todos los datos.
       • Se dan cuenta de cosas que los demás tipos no se dan cuenta.

4. ¿De qué manera el organismo responde al estrés?

   • Inadecuada: Dura mucho tiempo y es intensa.
   • Adecuada: Dura poco tiempo y es poco intensa.
   • El estrés produce estímulos con carga emocional, la gravedad de un posible daño varía de acuerdo con el estrés agudo o crónico teniendo como consecuencias graves el estrés crónico.
   • Esta respuesta se da como una reacción de lucha en cada organismo en base a su función.
     • Sistema nervioso vegetativo.
       • Vasos sanguíneos: Se presenta vasoconstricción de los vasos sanguíneos de los órganos y aparatos que no son masa muscular, generando vértigo y frio en pies y manos.
       • Estomago: Hay hipersecreción de los jugos gástricos, disminución de la movilidad gastrointestinal, por ende; gastritis y úlceras.
       • Glándula Salival: Hay escasa secreción de saliva. Esto produce sequedad en cavidades como la boca.
     • Órganos del movimiento.
       • La musculatura: Se produce una gran rigidez, agarrotamiento muscular y calambres.
       • La voz: La lengua pierde movimiento, la laringe asciende, la velocidad del habla se acelera y el tono se vuelve agudo, no hay melodía, pero si cansancio vocal.
     • Órganos para la energía.
       • Pulmón: intenta captar mucho oxígeno, la inspiración es brusca y amplia, la espiración es masiva y explosiva.
       • Corazón: Mueve la sangre a gran velocidad para que el oxígeno le llegue a todos los músculos. Por esto se produce taquicardia, palpitaciones e incluso peligro a infarto.
     • Generales.
       • Inquietud, pérdida de peso, fiebre, pérdida del control de impulsos, falla en procesos de crecimiento y disminución del dolor.
     • Órganos de la organización.
       • El cerebro: Se mantiene alerta, incapacidad para relajarse y distenderse y desasosiego. Esto puede producir jaquecas, insomnio, pérdida del control de uno mismo, inquietud interna. El sistema nervioso central se lentifica.

5. ¿Con qué técnicas es posible manejar el estrés?

   • Técnicas de autocontrol: Estas permiten mejorar el flujo sanguíneo y la respiración teniendo mejor manejo de las emociones.
     • Observación de la respiración: Permite tener el control sobre la respiración y mejor oxigenación.
     • Relajación mediante un suspiro: Concentra la energía en un solo momento tratando de disminuir la tensión.
     • Respiración purificante: Refresca los pulmones y permite un mejor flujo sanguíneo.
     • Respiración tranquilizadora: Permite mejorar el flujo del aire en el diafragma.
     • Flexión: Permite tener control sobre el tono muscular alternando la respiración con movimientos.
   • Técnicas de relajación: Tiene un efecto relajante a corto y a largo plazo la práctica de esta permite controlar efectos derivados del estrés.
     • Método de relajación de Jacobson: Trabaja con la musculatura, trabajando el control corporal.
     • La relajación estatodinámica de Jarreau y Klotz: Maneja la técnica de control de peso, logrando que quienes lleguen al punto máximo encuentren un nivel de relajación máximo.
   • Meditación: Este tipo de técnicas es progresiva, es decir, trata de mantener un equilibrio entre las emociones, el control individual y la interacción con el entorno, permiten que en el caso del estrés crónico se dejen de ver situaciones que antes eran estresantes como no estresantes.
     • Concentración.
     • Visualización.
     • Imaginación.

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