EL ESTRÉS

EL ESTRÉS

1. ¿QUÉ ES?

   • Es una respuesta natural del organismo. Nos ha servido para sobrevivir. - Permite que nos adaptemos a los cambios que se producen a nuestro alrededor. - Provoca una activación general del organismo. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia
     • TIPOS DE ESTRÉS
       • EUSTRÉS (Estrés positivo)
         • Activa y motiva para afrontar retos. Adaptativo y estimulante para el bienestar. Aumenta entusiasmo, creatividad y rendimiento. Ejemplo: Hablar en público, practicar un deporte.
       • DISTRES (Estrés negativo)
         • Exceso de esfuerzo y desgaste personal. Provoca malestar y afecta la salud. Impacta sistemas hormonales, cardiovasculares, musculares y digestivos.
   • EL ESTRES DE DETERMINA POR:
     • -El estresor. Tipo de estímulo, problema o situación • La evaluación del sujeto. Cómo lo percibimos subjetivamente, si nos parece muy grave, incapacitante o que pueda tener graves consecuencias. • La interacción entre el estresor y el sujeto.
     • FASES DEL ESTRÉS
       • 1. Fase de reacción de alarma
         • Respuesta inmediata del organismo ante un estímulo estresante. Activación fisiológica: Síntomas físicos: Taquicardia, sudoración, sequedad bucal, dilatación de pupilas, tensión muscular, aumento de la frecuencia respiratoria y de la presión arterial. Síntomas psicológicos: Mayor atención y concentración. Objetivo: Preparar el cuerpo para la acción (luchar o huir). No es perjudicial si el organismo tiene tiempo para recuperarse.
       • 2. Fase de resistencia
         • Ocurre si el estrés persiste y el organismo no se recupera completamente. Se mantiene un estado de alerta prolongado. Primeros síntomas de estrés: Fatiga, irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse. Objetivo: Adaptarse a la situación estresante, pero con un alto costo energético.
       • 3.Fase de agotamiento
         • Se da cuando el estrés se vuelve crónico o demasiado intenso. Pérdida de la capacidad de resistencia → El cuerpo y la mente se debilitan. Aparecen alteraciones psicosomáticas: Trastornos del sueño, dolores musculares, problemas digestivos. Enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión, debilitamiento del sistema inmunológico. Consecuencia: Puede derivar en trastornos físicos y psicológicos graves.
       • Hans Selye,1936

2. DIFERENCIA ENTRE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

   • Estrés: Respuesta del organismo ante un factor estresante real. Es un proceso de adaptación al medio. Ansiedad: Respuesta emocional que persiste incluso sin un estímulo claro. Sensación de alerta, inquietud y amenaza. Similitudes: Respuestas físicas, emocionales y conductuales parecidas. Diferencia clave: El estrés tiene una causa real, mientras que la ansiedad surge sin un motivo evidente.

3. AFRONTAMIENTO

   • 1.ANTECEDENTES
     • Factores personales Optimismo: Personas optimistas suelen afrontar mejor el estrés. Autoestima: Mayor confianza en uno mismo mejora la adaptación. Locus de control: Interno → La persona siente que tiene control sobre la situación (mejor afrontamiento). Externo → Cree que el destino o factores externos controlan su vida (peor afrontamiento). Predisposición a la ansiedad: Personas más ansiosas pueden percibir más amenazas. Factores ambientales Apoyo social: Familia, amigos y comunidad influyen en la capacidad de afrontamiento. Recursos materiales y médicos: Acceso a ayuda profesional o información mejora la respuesta al estrés.
   • 2.PROCESOS MEDIADORES
     • (Cómo evaluamos la situación y reaccionamos) Evaluación Cognitiva del Estrés 👉 Es el proceso de interpretación subjetiva de una situación. 🔸 Evaluación Primaria → ¿Cómo me afecta esta situación? Irrelevante: No tiene consecuencias para el individuo. Benigno-positiva: Puede ser beneficiosa o mejorar el bienestar. Estresante: Se percibe como amenazante y puede implicar: Daño/Pérdida → Se ha sufrido un perjuicio. Amenaza → Se teme un daño futuro. Desafío → Puede haber un beneficio si se afronta correctamente. 🔸 Evaluación Secundaria → ¿Cómo puedo afrontarlo? Análisis de estrategias disponibles. Evaluación de recursos internos y externos. Preguntas clave: ¿Qué debo hacer? ¿Qué opciones tengo? 🔸 Reevaluación → ¿Debo modificar mi estrategia? Se ajusta la evaluación inicial tras obtener más información o experimentar resultados.
   • 3.CONSECUENCIAS
     • Adaptación o inadaptación (impacto en salud y bienestar).

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