Flashcards
Técnicas Comportamentais
Cards in this deck (18)
- 1O que são Pensamentos Automáticos?São aqueles que surgem de forma espontânea e rápida, sem a pessoa ter controle sobre eles. Eles geralmente aparecem em resposta a uma situação específica e são interpretados sem análise profunda.
- 2O que os Pensamentos Automáticos podem gerar?Emoções negativas como angústia, raiva ou tristeza, além de levar a comportamentos mal-adaptativos, como o isolamento. Muitas vezes, eles reforçam distorções cognitivas, como catastrofização ou visão em preto e branco.
- 3Como abordar um Pensamento Automático?Um método interessante seria identificando o quanto ele foi acreditado na situação e como ele impactou emocionalmente. Exemplo: "Como você se sentiu quando pensou isso? O quanto você acredita nesse pensamento agora?"
- 4Avaliação dos Pensamentos AutomáticosEnvolve uma análise cuidadosa, sem desafia-lo imediatamente. A avaliação deve ser imparcial e ajudar o cliente a observar evidências que confirmem ou contradigam o pensamento, sem ignorar as evidências relevantes em busca apenas de pensamentos positivos.
- 5O que é o Questionamento Socrático?Uma técnica que visa explorar profundamente as crenças do paciente por meio de perguntas que desafiam a consistência dos pensamentos e promovem uma descoberta mais realista, enfraquecendo pensamentos mal-adaptativos.
- 6Perguntas sobre Evidências“Quais evidências você tem para apoiar esse pensamento?” e “O que as evidências dizem sobre o contrário desse pensamento?” ajudam o paciente a reavaliar a veracidade de seus pensamentos automáticos
- 7DescatrofizaçãoDesafiar a visão catastrófica do cliente, ajudando-o a visualizar o pior cenário possível e analisar como lidaria com ele. Ajuda o paciente a perceber que, mesmo diante do pior cenário, ele pode ser capaz de lidar de forma eficaz.
- 8Técnica de DistanciamentoPerguntar “Como você responderia a esse pensamento se fosse para um amigo?” permite ao cliente ver o pensamento de uma perspectiva externa e mais objetiva, facilitando a modificação.
- 9Perguntas AlternativasVariar as perguntas e focar em questões mais abertas pode ajudar a evitar a rigidez no pensamento do paciente.
- 10Qual a importância de identificar Distorções Cognitivas?Padrões de pensamento distorcidos que levam a interpretações erradas da realidade que podem gerar sofrimento. A identificação dessas distorções é fundamental para modificar o pensamento disfuncional e promover uma visão mais realista.
- 11Experimentos ComportamentaisSão tarefas planejadas que permitem ao paciente testar a validade de seus pensamentos e crenças em situações do dia a dia.
- 12AutossugestãoIncentivar o paciente a agir "como se" já acreditasse em algo positivo sobre si mesmo pode fortalecer crenças adaptativas.
- 13Foco na SoluçãoQuando um pensamento automático é realista, o foco deve ser em soluções práticas. Em vez de se concentrar em ruminações, o paciente deve investigar o que pode ser feito para resolver ou minimizar o problema identificado.
- 14Quadro de Evidências de CompetênciasListar evidências de habilidades e conquistas passadas que sustentam crenças positivas sobre si mesmo, ajudando a fortalecer crenças mais adaptativas.
- 15Modificação de Crenças Mal-adaptativasExperimentos comportamentais são uma maneira eficaz de testar e modificar crenças mal-adaptativas. Quando o paciente acredita em algo negativo (ex: "ninguém se importa comigo"), ele pode ser incentivado a se abrir para outras pessoas e observar a reação, desafiando a validade dessa crença.
- 16Usar Filmes/Histórias/MetáforasIncorporar narrativas que ajudem o paciente a ver a situação
de outra forma, facilitando o distanciamento da crença mal-adaptativa - 17Continuum CognitivoColocar crenças em um espectro/escala de intensidade para ajudar o
paciente a relativizá-las e evitar o pensamento polarizado. - 18O que é Ativação Comportamental?A ativação comportamental (AC) é uma técnica terapêutica baseada na teoria da aprendizagem que visa aumentar as atividades prazerosas e gratificantes do paciente. Ela é usada principalmente no tratamento da depressão e outros transtornos relacionados, como o transtorno de ansiedade. O objetivo é quebrar o ciclo de isolamento e inatividade que muitas vezes agrava os sintomas emocionais.
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- Flashcards sobre Técnicas Comportamentais.
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- Liga Acadêmica de TCC (Mackenzie)
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