Сила Воли (Келли Макгонигал)

Сила Воли (Келли Макгонигал)

1. Структура

   • Я буду (верхняя левая часть)
     • Помогает начать и продолжать скучные, трудные и напряженные дела
   • Я не буду (верхняя правая часть)
     • Блокирует лишние импульсы и желания
   • Я хочу (ниже по центру)
     • Следит за целями и желаниями
     • Решает, чего мы хотим
     • Действует или противостоит искушениям
   • Один мозг - два рассудка
     • Система самоконтроля нахлобучена на старую систему желаний и инстинктов
       • Импульсивное "Я"
         • Без желаний - уныние
         • Без страха - уязвимость
       • Самоконтроль
         • + Самосознание
           • Предсказание последствий
         • Медитация тренирует мозг

2. Инстинкт

   • Самоконтроль - вопрос физиологии
     • Бей или беги - адреналин (внешняя угроза)
       • Блокировка префронтальной коры
       • Надпочечники => гормоны стресса
       • Печень => кровоток => энергия = жир + сахар
       • Дыхательная система => кислород
     • Остановись и спланируй (внутрениий конфликт)
       • Активизация префронтальной коры
       • Энергия не в мышцы, а в мозг
       • Сердцебиение замедляется, кровяное давление в норме
       • Дыхание глубокое, мышцы расслаблены
     • Вариабельность сердечного ритма - телесный резерв силы воли
       • Сигналы от отделов автономной нервной системы
         • Симпатическая система (стресс) - вариабельность снижается
           • Телесные ощущения тревоги или гнева
             • Активность
         • Парасимпатическая система (расслабление) - вариабельность растет
           • Собранность и невозмутимость
             • Релаксация
             • Заживляющие процессы в теле
       • Факторы
         • Подавляют вариабельность
           • Тревожность, гнев, одиночество, хронические боли
         • Усиливают вариабельность
           • Питание (простая растительная пища)
           • Экология (чистый воздух)
           • Здоровье

3. Мышца

4. Праведный грех

Images and files in the map